Benspark: Teknik och utförande

Instruktioner och teknik Förberedelser: Ställ in maskinens ryggstöd så att du sitter lagom långt fram på sittdynan: Du vill att sittdynan slutar strax innan ditt knäveck. Ställ in den vadderade stången du pressar upp så att den är långt ned på smalbenet. Greppa handtagen, eller använd bältet för att hålla dig på plats medan du
Fortsätt läsa...

Goblet Squat: Teknik och utförande

Instruktioner och teknik Förberedelser: Goblet squat utförs normalt med en kettlebell som du greppar i hornen, men du kan även använda en hantel eller viktskiva. Håll vikten framför bröstet och stå med fötterna höftbrett  eller något bredare isär. Utförande:  Andas in och sänk dig nedåt genom att böja på benen. Gå så djupt du kan, med
Fortsätt läsa...

Zercher Squat: Teknik och utförande

Instruktioner och teknik Förberedelser: Justera en ställning så att en skivstång vilar strax under armbågshöjd. Placera skivstången i armvecket, och för ökad stabilitet kan du koppla händerna i ett lätt grepp. Om du upplever obehag av skivstången kan du till exempel vira en handduk kring den. Utförande: Andas in och sänk dig nedåt genom att böja
Fortsätt läsa...

Lårcurl: Teknik och utförande

Instruktioner och teknik Lårcurl går även under namnet bencurl. Den finns två vanliga varianter av maskiner där du kan träna den här övningen: En där du sitter, och en där du ligger på mage som i bilden ovan. Förberedelser: Ställ in maskinen så att den vadderade stången ligger ungefär bakom hälsenan, och så att ditt knä är
Fortsätt läsa...

Utfall: Teknik och utförande

Instruktioner och teknik Övningen utfall kan utföras med flera typer av redskap, till exempel skivstänger, hantlar, kettlebells, och givetvis även utan belastning. Många upplever skivstången som det redskap som är enklast att använda vid tyngre vikter. Förberedelser: Placera en skivstång i en ställning framför dig så att skivstången vilar i brösthöjd. Placera skivstången över axlarna, lyft
Fortsätt läsa...

Benpress: Teknik och utförande

Instruktioner och teknik Det finns två vanliga typer av maskiner att utföra övningen benpress i: En som lutar likt den i bilden ovan, eller en vågrät variant där du pressar vikterna horisontellt. Förberedelser: Placera plattan på ett bekvämt avstånd, så att du bara behöver räta ut benen ca 10 cm för att koppla loss vikten. Ställ
Fortsätt läsa...

7 proteinrika alternativ till proteinpulver

Vad jag har sett folk stoppa i sig i omklädningsrummet efter träning varierar helt klart stort: Jag har sett både godisnappar, kycklingfiléer, och till och med starköl förekomma. Genom att få i dig lite protein efter styrketräningen påbörjar du din återhämtning och börjar bilda ny muskelmassa, men det betyder inte att du måste dricka proteinshakes.
Fortsätt läsa...