Mer än 30 gram protein

Hur mycket protein kan du ta upp ur en måltid?

Kan du bara ta upp 20-30 gram protein per portion? Är det slöseri, i avseende att öka muskelmassan, att äta mer protein än så vid ett tillfälle? Svaret på bägge dessa frågor är nej. Så gott som all näring du stoppar i dig kommer att absorberas och användas av kroppen. Om du äter mer protein vid ett tillfälle så kommer det
Fortsätt läsa...

Raka marklyft: Teknik och utförande

Instruktioner och teknik Förberedelser: Lasta en skivstång och placera på marken. Ställ dig tätt intill skivstången, så att den är placerad Utförande: Andas in, böj dig ned och greppa stången ungefär axelbrett (utanför dina ben). Behåll benen nästan raka, med bara en svag vinkel i knävecket. Se till att din ryggrad i är i dess neutrala
Fortsätt läsa...

Tyngdlyftarsko Adidas Power Perfect 2

Tyngdlyftarskor: För knäböj och olympiska lyft

Det här är ett inlägg om en enkel sak som kan göra en stor skillnad i din styrketräning. Jag talar om något som jag själv och många andra seriösa tränande använder i sin knäböjsträning, nämligen tyngdlyftarskor. Skon på bilden ovan är en av de vanligaste tyngdlyftarskorna i Sverige och även den jag själv använder. Det
Fortsätt läsa...

En kurs i ”de tre stora”: Eleiko Powerlifting

I december var jag på kursen Eleiko Powerlifting. Det är en kurs på två dagar som är inriktad på att lära dig och göra dig bättre på ”de tre stora”: Knäböj, bänkpress och marklyft. I sporten styrkelyft, eller ”Powerlifting” på engelska, tävlar man i att lyfta så mycket vikt som möjligt i just de här tre
Fortsätt läsa...

Good Morning: Teknik och utförande

Instruktioner och teknik Förberedelser: Placera en skivstång i en ställning framför dig så att skivstången vilar i brösthöjd. Placera skivstången över axlarna, lyft av den, och backa bort från ställningen. Ställ dig med fötterna ungefär höft- eller axelbrett isär. Utförande:  Andas in och skapa ett buktryck. Skicka rumpan bakåt genom att fälla i höften. Knäna böjs
Fortsätt läsa...