Så utför du Kettlebell Snatch: Tips och teknik

Kettlebell Snatch är en klassisk kettlebellövning som framförallt tränar ditt säte, lår och rygg. Den liknar svingen, men med skillnaden att kettlebellen flyttas hela vägen ovanför huvudet vilket lägger extra fokus på bröstryggen och armböjarna. Så här ser övningen ut: Namnet snatch kan översättas till ryck på svenska, även om det engelska namnet är mer vedertaget även hos
Fortsätt läsa...

Mejeriprodukter: Rika på mjölkprotein

Kasein eller vassle: Vilket proteinpulver är bäst, och när?

Du som ägnar dig åt att bygga muskler känner kanske redan till att mjölkprotein har en positiv effekt på både din muskeltillväxt och din återhämtning efter styrketräning. Vanlig komjölk innehåller en blandning av vassle- och kaseinprotein, och tack vare det är mjölk en mycket bra återhämtningsdryck efter träning. Även om både vassle och kasein är gynsamma för
Fortsätt läsa...

Vibram FiveFingers KMD Sport

Vibram FiveFingers: Bra skor för styrketräning

Det här inlägget handlar om ett par skor som jag tycker passar bra för flera typer av träning, och som jag själv använder vid alla mina styrketräningspass. Jag talar om Vibram FiveFingers, den minimalistiska skon som populärt har givits det självemotsägande namnet ”barfotasko”.  I det här inlägget berättar jag varför jag använder FiveFingers, och när jag
Fortsätt läsa...

Dips: Teknik och utförande

Dips är i likhet med chins en riktigt bra kroppsviktsövning för överkroppen. Dips skapar en genomgående styrka i hela överkroppen, med fokus på bröstmuskulaturen och triceps. I klippet nedan har vi äran att få se min bror demonstrera ett par riktigt djupa och fina dips: Så utförs dips Ställ dig i en dipsställning och greppa
Fortsätt läsa...

Hantelrodd: Teknik och utförande

Hantelrodd är en styrketräningsövning som tränar framförallt övre ryggen (bröstrygg), biceps och greppet. Det är övningen för dig som vill bygga en tjock och stark rygg, och lovprisas även av många som en god komplementsövning för bland annat marklyft och bänkpress. Så utförs hantelrodd Det mest praktiska sättet du kan utföra den här övningen på
Fortsätt läsa...

Uppvärmning: Tre övningar för smidiga och rörliga axlar

Psst, du! Prenumerera gärna på Styrkelabbets youtube-kanal för tips och tricks gällande styrka, rörlighet, och kost! Här är tre övningar som är perfekta som uppvärmning inför ett överkroppspass. De gör dina axlar smidiga och rörliga, och gör underverk för att motverka stela och framåtroterade axlar. Lägg 10 minuter på de här övningarna som uppvärmning inför din
Fortsätt läsa...

Träning med fri skivstång vs. Smithmaskin

Det här inlägget handlar om en typ av träningsutrustning som finns på de flesta gym: Smithmaskinen. Vad är en smithmaskin? Det är en ställning där en skivstång sitter fixerad mot två lodräta stänger, vilket gör att skivstången bara kan röra sig vertikalt. Stången har även två krokar med vilka du kan haka fast den när
Fortsätt läsa...