Marklyft Mambo IG

Marklyft Mambo är här! 6 veckors träningsprogram för marklyft

Det är äntligen här!

Från och med idag kan du köpa vårt nya marklyftsprogram Marklyft Mambo! 🙂

Det är ett sex veckor långt träningsprogram med målet att göra dig starkare i marklyft och ge dig en köttigare baksida. Under utvecklingen av Marklyft Mambo lät vi cirka 25 personer träna igenom hela programmet, och den genomsnittliga styrkeökningen blev 10 kg.

Till och med hela maj kan du dessutom köpa det till ett lanseringspris av 99 kr (ordinarie pris 129 kr).

>> Klicka här för att läsa mer eller köpa Marklyft Mambo! <<

Daniel är styrkeinstruktör samt civilingenjör, och tränar och tävlar i styrkelyft. Han grundade Styrkelabbet och har skrivit e-böckerna Så bränner du fett och bygger muskler samt Handboken för effektiv viktnedgång. Tillsammans med dietisten Sierra de Goldsmith har han även skrivit boken Styrkelabbets kostscheman.

Gillade du artikeln?

Prenumerera på nyhetsbrevet för att inte missa nästa!
(Helt gratis + Du får en e-bok!)

Lämna en kommentar

10 kommentarer

  1. Björn

    Hej
    Så om jag lägger dag 1, i ett 5 dagars bänkpressprogram, innan första dagen i ditt marklyftprogram så kan jag kombinera fokus på två stora grenar i ett program?
    Om jag orkar är en annan sak..
    /B

    • Daniel Richter

      Förstår inte riktigt hur du menar, men Marklyft Mambo bör oavsett gå att kombinera med ett ganska ambitiöst bänkprogram – ja. 🙂

      • Björn

        Ska försöka vara tydlig. Marklyftprogrammet är dag 1-4. Har ett bänkprogram, följer vanligt förekommande upplägg likt det du använder och många andra, som är på 5 dagar.
        Min väldigt ambitiösa amatörtanke var då att lägga dag 1 bänkprogram en dag före uppstart av marklyftprogrammets. Således kombinera dem bägge så tillsammans blir det ett 5 dagarsprogram med fokus på bänk och mark. Men som skrivet, dag startar med bänk enbart, dag 2 usw bänk/markprogram kombinerat.

        • Kristian

          Förstår jag dig rätt om du tänker köra på fasta veckodagar, ibland med dubbelpass i både bänk och mark och med vilodag(ar) emellan?
          Är det för att spara tid?
          Jag föreställer mig att boogie dag 1, mambo dag2, ben dag3 och vila dag 4 skulle ge musklerna mer vilotid.

          • Björn

            Just den kombinationsfaktorn och dess tillhörande ”minor” jag vill undvika. Slippa göra dem. Därav frågan här om vad och som är genomförbart praktiskt.
            Eftersom det är tufft nog att köra ett 5-dagars bänkprogram där hela kroppen tränas igenom. Men med fokus på just bänk.
            Att då addera fokus även på mark, med samma omfattning är det tuffa.
            Tänker att risken och slita ut sig är större än att gå i hamn med ökning.

        • Daniel Richter

          Menar du:
          Dag 1: Bänk + Mark
          Dag 2: Bänk
          Dag 3: Bänk
          Dag 4: Bänk + Mark
          Dag 5: Bänk

          Så finns det goda chanser att få det att fungera, ja.

          • Björn

            Alltså ja, men ditt marklyft mambo sträcker sig över 4 dagar med en röd tråd avseende stödövningar.
            Så frågan är hur och om det går att kombinera ett liknande program med fokus bänk och tillhörande stödövningar för bänk och övningar för resterande kroppen.
            Alltså det blir överlappning (cross-over för dem som gillar utrikiska) som inte lirar, exempelvis press från mambo lirar inte med bänkprogrammets fokus.
            Vilka övningar ska stryka på foten och vilka ersätter varandra?
            Eller är jag girig och gapar efter för mycket?

        • Kristian Fagerström

          Jag tror jag fattar, men om du skriver hur du skulle vilja(och vill undvika att träna) träna mån, tis, ons, tors, fre. lör, sön, under två veckor så skulle det bli tydligare. För mig i allafall.

          • Björn

            Dag 1: Bänk
            Dag 2: Bänk+Mark
            Dag 3: Bänk+ Mark
            Dag 4: Bänk + Mark
            Dag 5: Bänk+ Mark
            Dag 6 vila
            Dag 7 vila
            Repetera i 6 veckor
            Vilken veckodag är orelevant.

  2. Simon

    tjena
    försökte köpa er finna produkt här med det går inte. Är det bara mig det inte fungerar för eller har någon annan stöt på samma problem?

Nästa artikelSå tränar Matilda Vilmar inför VM i bänkpress och EM i styrkelyft