Goblet Squat: Teknik och utförande

Instruktioner och teknik Förberedelser: Goblet squat utförs normalt med en kettlebell som du greppar i hornen, men du kan även använda en hantel eller viktskiva. Håll vikten framför bröstet och stå med fötterna höftbrett  eller något bredare isär. Utförande:  Andas in och sänk dig nedåt genom att böja på benen. Gå så djupt du kan, med
Fortsätt läsa...

Zercher Squat: Teknik och utförande

Instruktioner och teknik Förberedelser: Justera en ställning så att en skivstång vilar strax under armbågshöjd. Placera skivstången i armvecket, och för ökad stabilitet kan du koppla händerna i ett lätt grepp. Om du upplever obehag av skivstången kan du till exempel vira en handduk kring den. Utförande: Andas in och sänk dig nedåt genom att böja
Fortsätt läsa...

Lårcurl: Teknik och utförande

Instruktioner och teknik Lårcurl går även under namnet bencurl. Den finns två vanliga varianter av maskiner där du kan träna den här övningen: En där du sitter, och en där du ligger på mage som i bilden ovan. Förberedelser: Ställ in maskinen så att den vadderade stången ligger ungefär bakom hälsenan, och så att ditt knä är
Fortsätt läsa...

Utfall: Teknik och utförande

Instruktioner och teknik Övningen utfall kan utföras med flera typer av redskap, till exempel skivstänger, hantlar, kettlebells, och givetvis även utan belastning. Många upplever skivstången som det redskap som är enklast att använda vid tyngre vikter. Förberedelser: Placera en skivstång i en ställning framför dig så att skivstången vilar i brösthöjd. Placera skivstången över axlarna, lyft
Fortsätt läsa...

Benpress: Teknik och utförande

Instruktioner och teknik Det finns två vanliga typer av maskiner att utföra övningen benpress i: En som lutar likt den i bilden ovan, eller en vågrät variant där du pressar vikterna horisontellt. Förberedelser: Placera plattan på ett bekvämt avstånd, så att du bara behöver räta ut benen ca 10 cm för att koppla loss vikten. Ställ
Fortsätt läsa...

Så utför du Kettlebell Snatch: Tips och teknik

Kettlebell Snatch är en klassisk kettlebellövning som framförallt tränar ditt säte, lår och rygg. Den liknar svingen, men med skillnaden att kettlebellen flyttas hela vägen ovanför huvudet vilket lägger extra fokus på bröstryggen och armböjarna. Så här ser övningen ut: Namnet snatch kan översättas till ryck på svenska, även om det engelska namnet är mer vedertaget även hos
Fortsätt läsa...

Dips: Teknik och utförande

Dips är i likhet med chins en riktigt bra kroppsviktsövning för överkroppen. Dips skapar en genomgående styrka i hela överkroppen, med fokus på bröstmuskulaturen och triceps. I klippet nedan har vi äran att få se min bror demonstrera ett par riktigt djupa och fina dips: Så utförs dips Ställ dig i en dipsställning och greppa
Fortsätt läsa...

Hantelrodd: Teknik och utförande

Hantelrodd är en styrketräningsövning som tränar framförallt övre ryggen (bröstrygg), biceps och greppet. Det är övningen för dig som vill bygga en tjock och stark rygg, och lovprisas även av många som en god komplementsövning för bland annat marklyft och bänkpress. Så utförs hantelrodd Det mest praktiska sättet du kan utföra den här övningen på
Fortsätt läsa...