Hantelflyes: Teknik och utförande

Instruktioner Förberedelser: Lägg dig på en bänk med en hantel i varje hand. Du kan använda antingen en plan eller lutande bänk. Utförande: Lägg dig plant på en bänk, med hantlarna på raka armar ovanför dig som utgångsläge. Dra bak axlar och skulderblad. Dina armar bör vara nästan raka genom hela rörelsen, med endast en liten
Fortsätt läsa...

Smalbänk: Teknik och utförande

Instruktioner och teknik Förberedelser: Ställ in skivstångsställningen så att du endast behöver räta ut armarna i en kort rörelse för att lyfta av stången. Utförande: Ligg stadigt på bänken, med skuldrorna tillbakadragna och fötterna stabilt placerade på golvet. Greppa skivstången axelbrett eller något smalare. Lyft ut skivstången till raka armar. Ta ett andetag, och sänk kontrollerat
Fortsätt läsa...

Latsdrag: Teknik och utförande

Instruktioner och teknik Förberedelser: Ställ in sittdynan och benstödet till en bekväm höjd. Ställ dig upp och greppa stången/handtaget, och sjunk sedan ned på sittdynan med låren under stödet. Utförande: Andas in och dra kontrollerat ned handtaget tills det är under din haka eller vidrör ditt bröst. Luta överkroppen svagt bakåt under rörelsen, men undvik att
Fortsätt läsa...

Skivstångsrodd: Teknik och utförande

Instruktioner och teknik Förberedelser: Skivstångsrodd utförs precis som namnet antyder med en skivstång. Placera en skivstång framför dig på golvet, och greppa den med ett överhandsgrepp strax utanför axlarna. För att komma till utgångspositionen (framåtlutad med stången i händerna) kan du antingen utföra ett helt marklyft och sedan luta dig framåt, eller lyfta upp stången i den framåtlutade
Fortsätt läsa...

Raka marklyft: Teknik och utförande

Instruktioner och teknik Förberedelser: Lasta en skivstång och placera på marken. Ställ dig tätt intill skivstången, så att den är placerad Utförande: Andas in, böj dig ned och greppa stången ungefär axelbrett (utanför dina ben). Behåll benen nästan raka, med bara en svag vinkel i knävecket. Se till att din ryggrad i är i dess neutrala
Fortsätt läsa...

Good Morning: Teknik och utförande

Instruktioner och teknik Förberedelser: Placera en skivstång i en ställning framför dig så att skivstången vilar i brösthöjd. Placera skivstången över axlarna, lyft av den, och backa bort från ställningen. Ställ dig med fötterna ungefär höft- eller axelbrett isär. Utförande:  Andas in och skapa ett buktryck. Skicka rumpan bakåt genom att fälla i höften. Knäna böjs
Fortsätt läsa...

Benspark: Teknik och utförande

Instruktioner och teknik Förberedelser: Ställ in maskinens ryggstöd så att du sitter lagom långt fram på sittdynan: Du vill att sittdynan slutar strax innan ditt knäveck. Ställ in den vadderade stången du pressar upp så att den är långt ned på smalbenet. Greppa handtagen, eller använd bältet för att hålla dig på plats medan du
Fortsätt läsa...