Liggande tricepsextension

Liggande tricepsextension bakom huvudet

Instruktioner Förberedelser: Placera en plan bänk vid en skivstångsställning så att du i liggande position enkelt kan lyfta av skivstången till raka armar. Utförande:  I utgångsläget är överarmarna lodräta och handlederna dorsalflekterade (böjda bakåt). För kontrollerat skivstången bakåt, förbi och runt huvudet. Ej mot pannan! När stången har passerat huvudet vänder du rörelsen, och rätar ut
Fortsätt läsa...

French press med skivstång

French press: teknik och utförande

Instruktioner Förberedelser: Den här övningen kan du utföra både sittande och stående, och med en skivstång (en kurvad curlstång fungerar bäst) eller med en arm i taget genom att använda en hantel. Utförande:  I utgångsläget är överarmarna lodräta. Sträva efter att hålla överarmarna så nära lodrät position som möjligt genom hela rörelsen. Sänk kontrollerat ned vikten med
Fortsätt läsa...

Sittande kabelrodd: Teknik och utförande

Sittande rodd, läge 1: Läge 2 (slutläge): Instruktioner och teknik Förberedelser: Fäst ett handtag (brett eller smalt) i kabelns ögla, greppa handtaget och sätt dig på dynan. Börja i en upprätt, sittande position (som i bild nummer 2 ovan, fast med raka armar). Utförande: Andas in, och släpp kontrollerat fram handtaget till ett bekvämt ändläge. Låt
Fortsätt läsa...

Chins eller pullups

Kärt barn har många namn – heter det chins eller pull-ups?

Chins (eller räckhäv) är övningen där du med pronerat grepp (handflatorna bort från dig) drar dig upp i en stång, tills hakan är över stången. På engelska kallas övningen för ”pull-up”. Få övningar omges av en större begreppsförvirring än chins. Just det, så kallade jag den. En kandidat skulle kunna vara knäböj som i andra kretsar än
Fortsätt läsa...

Triceps pushdown: Teknik och utförande

Instruktioner och teknik Förberedelser: Häng en rak stång (eller ett rephandtag) från det övre fästet i en kabelhiss/cable-cross. Utförande: Stå nära kabelhissen, men inte så nära att vajern kommer att vidröra ditt ansikte eller kropp när du utför övningen. Greppa handtaget axelbrett, och dra ned det så att dina överarmar hänger ungefär lodrätt vid överkroppens sidor.
Fortsätt läsa...

Bicepscurl med skivstång: Teknik och utförande

Instruktioner och teknik Förberedelser:  Placera en skivstång på en ställning i midjehöjd framför dig, eller på golvet. Om du lyfter upp skivstången från golvet, se till att göra så med rak rygg. Greppa stången ungefär axelbrett mellan händerna, med underhandsgrepp (handflatan mot taket när armen pekar framåt). Utförande: Curla stången uppåt genom att böja armarna.
Fortsätt läsa...

Uppåtlutad hantelpress: Teknik och utförande

Instruktioner Förberedelser: Ställ in en bänk till ca 30 graders lutning. Kom i position genom att med hantlar i händerna sätta dig på bänken och vila hantlarna mot låren. Samtidigt som du lutar dig tillbaka så ”kickar” du upp hantlarna till position. Utförande:  Med skuldrorna tillbakadragna genom hela rörelsen pressar du hantlarna uppåt till raka armar.
Fortsätt läsa...

Hantelflyes: Teknik och utförande

Instruktioner Förberedelser: Lägg dig på en bänk med en hantel i varje hand. Du kan använda antingen en plan eller lutande bänk. Utförande: Lägg dig plant på en bänk, med hantlarna på raka armar ovanför dig som utgångsläge. Dra bak axlar och skulderblad. Dina armar bör vara nästan raka genom hela rörelsen, med endast en liten
Fortsätt läsa...