Lite kort om satellitceller och muskeltillväxt

Satellitceller är förmodligen en av de största flaskhalsarna när det gäller långsiktig muskeltillväxt. Förmodligen är de (eller bristen på dem) också en bidragande orsak till ”väggen” man slår in i vad gäller muskeltillväxt efter en tids (~2-3 år, kanske) styrketräning. Styrketräning ger dig i huvudsak inte fler muskelceller, men större. Förmodligen begränsas muskelcellernas storlek dock
Fortsätt läsa...

ocklusionsträning

Ocklusionsträning – bara för att bygga muskler eller även för ökad styrka?

Det här är en gästartikel från Richard Drott. Richard är en skrotfrälst civilingenjör från Eskilstuna som när han inte lyfter tunga saker själv gärna svetsar ihop nya, ännu tyngre, saker att lyfta. Richard har gjort ett par folkklasstävlingar i strongman, och gjorde nyligen styrkelyftsdebut. Denna artikel kommer behandla en träningsmetod som bland annat amerikanska kroppsbyggare
Fortsätt läsa...

Träna dragövningar för biceps

Dragövningar ger bra bicepsträning!

*** Det här inlägget slår kanske in öppna dörrar hos dig som har en del erfarenhet av träning, men för dig som är lite nyare kan informationen i dagens inlägg göra din styrketräning betydligt mer effektiv, och inte minst tidsbesparande! Jag tänkte helt enkelt dela med mig av en av förklaringarna till varför mina träningsprogram
Fortsätt läsa...

Fler set = större muskeltillväxt? Ny meta-analys om träningsvolym!

*** En av de viktigaste faktorerna för dina träningsresultat är din träningsvolym. Förutsatt att du redan tränar tillräckligt bra och tungt, så är det träningsvolymen som avgör hur stort stimuli du kommer att få från din styrketräning. Träningsvolymen hänger ihop med dina resultat enligt en så kallad inverterad U-form, där större träningsvolym till en början ger bättre träningsresultat.
Fortsätt läsa...

Hur ofta ska du styrketräna för att bygga muskler snabbt

Hur ofta ska du träna för att bygga muskler snabbast? Ny meta-analys om träningsfrekvens!

*** Ny meta-analys om träningsfrekvens för muskelbygge I förra veckan delade Brad Schoenfeld med sig av sin senaste vetenskapliga artikel, som inte ens är publicerad ännu. Brad är assisterande professor, doktor i träningslära, före detta tävlande naturlig kroppsbyggare, och en erkänd expert på muskelhypertrofi. Särskilt under de senaste åren har Brad med kollegor genomfört massor av
Fortsätt läsa...