Sämre hypertrofi och styrkeökning av styrketräning med låg intensitet när träningsvolymen är lika stor

Ny studie visar att lätta vikter ger sämre resultat när träningsvolymen är matchad

Både träningvolym och belastning är viktiga för resultaten, och även lätt träning ger muskeltillväxt, bara man går tillräckligt nära utmattning i seten. Många studier har undersökt hur viktig träningsintensiteten, helt enkelt hur tungt man tränar, är för resultaten, men en brist hos många av dessa studier är att träningsvolymen inte varit lika stor hos grupperna
Fortsätt läsa...

Marklyft med studs eller död start

Ska du marklyfta med död start varje repetition eller köra ”touch and go”?

Den här veckan har testpiloterna av vårt nya premiumprogram Marklyft Mambo precis satt igång med den första av sex träningsveckor. I vår facebookgrupp dök en bra fråga upp: Ska man träna marklyft med död start eller med en lätt studs i botten, även kallat ”touch and go”? Eftersom fler kanske är intresserade av min åsikt i frågan,
Fortsätt läsa...

kettlebellsving

Om vanor och 107 dagar med 100 kettlebellsvingar

Vad händer om du gör 100 kettlebellsvingar varje dag i 107 dagar? Du som lyssnat på Styrkelabbet Podcast eller följer mig på instagram känner kanske till att jag under de senaste månaderna har gjort 100 reps kettlebellsvingar dagligen, och dessutom dagliga armhävningar. I nuläget ser det ut så här i min telefon när jag öppnar appen Productive.
Fortsätt läsa...

Ocklusionsträning armhävningar

Ocklusion av triceps vid bänkpress gav större bröstmuskler

Det här blir det tredje och sista inlägget om ocklusionsträning på kort tid. Här är de tidigare inläggen om du missade dem: Stor muskeltillväxt av ocklusionsträning! [Film] Högfrekvent ocklusionsträning av armarna: +0,5 cm på 12 dagar I dagens inlägg tänkte jag lite kort bemöta den vanliga, men ofta skämsamt ställda frågan: Kan man ocklusionsträna brösten/ryggen/rumpan?
Fortsätt läsa...

Stora och små muskler

Stora och små muskler – inte riktigt vad man tror?

Den här tabellen, som sammanställer undersökningar av olika musklers volym, orsakade lite kognitiv dissonans hos mig, så jag tänkte att ni kanske också uppskattar den! Några anmärkningsvärda saker: Triceps är en av de största överkroppsmusklerna (av de som redovisas här åtminstone), med större volym än både pecs och lats. Triceps är 2,5 ggr större än
Fortsätt läsa...