Styrkelabbets 10 budord för vett & etikett på gymmet

Vett och etikett på gymmet: 10 budord för ökad trivsel och bättre träning

Minns du gången du kom till gymmet och alla vikter låg där de skulle, din favoritmusik spelades på stereoanläggningen och personalen bjöd på tårta eftersom inte ett enda klagomål på andra medlemmar hade kommit in på över ett år? Inte jag heller. Vad jag däremot minns är alla svordomar över hantlar som försvunnit spårlöst, svettpölar
Fortsätt läsa...

armhävningar vs bänkpress

Vad ger mest muskelmassa och styrka: armhävningar eller bänkpress med 40 % av 1RM?

Måste du ta dig till gymmet för att bygga större bröstmuskler och bli starkare i bänkpress? Det är vad en ny studie från Japan har undersökt (1). I studien fick 18 unga män, som studerade idrottsvetenskap vid Nippons universitet, träna antingen: bänkpress med 40 % av 1RM, eller armhävningar anpassade för att ge motsvarande belastning, genom
Fortsätt läsa...

Styrketräning för äldre kvinnor

Ökad styrka och kognitiv förmåga hos äldre kvinnor av styrketräning

Var ungdomens källa ligger? I gymmet. Styrketräning är mycket effektivt för att hindra den åldersrelaterade minskningen av muskelmassa, och för att upprätthålla god muskelfunktion i stigande ålder (1). När det gäller kognitiv funktion och hälsa verkar dock konditionsträning vara strået vassare, men även styrketräning har positiva effekter på vår hjärnhälsa. Ett exempel på att styrketräning
Fortsätt läsa...

Daniel Richter ocklusionsträning styrkelabbet

Högfrekvent ocklusionsträning för snabba gains?

Ocklusionsträning (även kallat ”kaatsu” och blodflödesrestriktion/BFR) innebär att du delvis stryper det utgående blodflödet från en muskel under träningen. Normalt gör man 3-5 set med kort vila och lätta vikter, runt 20-30 % av 1RM. Det är en träningsmetod som gör det möjligt att stimulera muskeltillväxt och styrkeökningar med väldigt lätta vikter, samtidigt som det bara
Fortsätt läsa...

Periodisering styrketräning

Periodisera träningen för större styrkeökningar?

I dagens avsnitt av Styrkelabbet podcast pratar vi om en ny meta-analys av periodiserad styrketräning (1). Diagrammet nedan är från meta-analysen, och visar de 81 olika ”träningseffekter” man mätte i 18 olika studier som jämförde periodiserad med icke-periodiserad styrketräning. Ett värde större än noll betyder att den periodiserade träningen ledde till större styrkeökningar än den icke-periodiserade.
Fortsätt läsa...