Kombinera styrketräning och intervallträning

Styrketräning och högintensiv intervallträning: en perfekt kombination eller dömt att misslyckas?

Vad är bättre än att bli större och starkare? Att bli större, starkare och förbättra sin kondition, såklart! För att se förbättringar av styrkan och muskelvolymen heter den självklara lösningen styrketräning i någon form. Det kan vara tyngdlyftning, det kan vara styrkelyft, det kan vara träning inriktad på kroppsbyggning, eller det kan till och med
Fortsätt läsa...

Styrketräning och konditionsträning

Styrketräning och konditionsträning i samma upplägg – förkastligt eller förträffligt?

Det är ett sorgligt faktum att många seriöst satsande kroppsbyggare och styrkeatleter mer eller mindre undviker direkt konditionsträning i tron att de ska hamna i något slags katabolt läge av kardion eller att den mer eller mindre skulle eliminera styrketräningens effekter. Sorgligt eftersom alla vet att konditionsträning medför en lång rad dokumenterade hälsofördelar. En bättre
Fortsätt läsa...

Träningsfrekvensens påverkan på resultat

3 eller 6 pass per vecka? Träningsfrekvensens effekt på styrkeökningar!

Det finns en stor mängd forskning som undersökt vilken inverkan manipulering av volym, setvila och intensitet har på träningsanpassningar som styrka och muskeltillväxt. Man vet att träningsvolymen har en avgörande roll både för hypertrofi och styrkeökningar när man passerat nybörjarstadiet. För någon som just börjat träna ger ett enstaka set i princip lika stora framsteg
Fortsätt läsa...

Sämre hypertrofi och styrkeökning av styrketräning med låg intensitet när träningsvolymen är lika stor

Ny studie visar att lätta vikter ger sämre resultat när träningsvolymen är matchad

Både träningvolym och belastning är viktiga för resultaten, och även lätt träning ger muskeltillväxt, bara man går tillräckligt nära utmattning i seten. Många studier har undersökt hur viktig träningsintensiteten, helt enkelt hur tungt man tränar, är för resultaten, men en brist hos många av dessa studier är att träningsvolymen inte varit lika stor hos grupperna
Fortsätt läsa...

Marklyft med studs eller död start

Ska du marklyfta med död start varje repetition eller köra ”touch and go”?

Den här veckan har testpiloterna av vårt nya premiumprogram Marklyft Mambo precis satt igång med den första av sex träningsveckor. I vår facebookgrupp dök en bra fråga upp: Ska man träna marklyft med död start eller med en lätt studs i botten, även kallat ”touch and go”? Eftersom fler kanske är intresserade av min åsikt i frågan,
Fortsätt läsa...