ökar kreatin risken för håravfall

Ökar kreatin risken för håravfall?

Igår släppte vi ett avsnitt av Styrkelabbets podcast som handlade om kreatin: Avsnitt 41: Därför är kreatin ett värdefullt tillskott för (nästan) alla som styrketränar. I avsnittet diskuterade jag och Philip vad vi upplever är de vanligaste frågeställningarna kring kosttillskottet kreatin. Kortfattat så är kreatin ett av de få kosttillskott som verkligen kan förbättra din prestation och
Fortsätt läsa...

Protein för att bygga muskler

Mer protein = mer muskler?

Hur mycket protein du som styrketränar behöver är ett ämne som diskuteras flitigt. Det rekommenderade proteinintaget för dig som vill bygga muskler och bli starkare varierar, men en vanlig rekommendation brukar ligga runt 2 gram protein per kilogram kroppsvikt och dag. Det finns inte jättemånga studier som har undersökt effekten av att öka proteinintaget ännu mer, men för
Fortsätt läsa...

Mejeriprodukter: Rika på mjölkprotein

Kasein eller vassle: Vilket proteinpulver är bäst, och när?

Du som ägnar dig åt att bygga muskler känner kanske redan till att mjölkprotein har en positiv effekt på både din muskeltillväxt och din återhämtning efter styrketräning. Vanlig komjölk innehåller en blandning av vassle- och kaseinprotein, och tack vare det är mjölk en mycket bra återhämtningsdryck efter träning. Även om både vassle och kasein är gynsamma för
Fortsätt läsa...

Kreatin monohydrat kosttillskott

Kreatin för ökad styrka och muskeltillväxt

Kreatin är ett av de bästa kosttillskotten du kan ta om du tränar för styrka och muskeltillväxt. Kreatin ökar energireserverna i dina muskler vilket gör att du kan prestera bättre under träning och tävling, vilket leder till bättre träningseffekt och resultat av träningen. Det märke jag använder och rekommenderar heter Creatine Monohydrate. I det här inlägget får
Fortsätt läsa...

Whey-80 eller Whey-100?

Vad är mest prisvärt: Whey-80 eller Whey-100? Enligt mig är det utan tvekan det förstnämnda. Dessa två typer av vassleprotein är antagligen de vanligaste varianterna av proteinpulver som används i Sverige. Kanske de vanligaste i världen, jag vet inte, jag bara dricker det. Båda är riktigt bra kosttillskott för dig som styrketränar, men för en nykomling till
Fortsätt läsa...

Dosering av kreatin: När och hur mycket?

Jag har redan skrivit en artikel där du kan läsa grunderna om kreatin. Där berättar jag varför jag tar kreatin och varför jag tycker att alla som sysslar med explosiva idrotter bör ta det. Det verkar dock fortfarande finnas en del oklarheter kring doseringen av kreatin, och målet med den här korta artikeln är att helt
Fortsätt läsa...