Dessa artiklar handlar om vilken kost som är proteinrik och bra när man styrketränar. Vad ska man äta, och när?
Kommer du att lagra in mer fett om du äter kolhydrater sent på kvällen, jämfört med om du äter det utspritt under dagen? Jag fick nyligen den här frågan, och tänkte att det nog är fler som är intresserade av mitt svar. Det här är en väldigt vanlig frågeställning i fitnesskretsar, och den bakomliggande hypotesen är
Fortsätt läsa...
Vill du testa att gå över till en helt växtbaserad kosthållning, men är orolig över dina träningsresultat eller att du ska utveckla näringsbrist? Dietisten Sierra visar dig hur du går tillväga för att äta grönt på rätt sätt! *** Vad innebär en vegansk kosthållning? Vegan, helvegetarian, lakto-ovo-vegetarian, växtbaserat – definitionerna kring olika typer av kosthållningar
Fortsätt läsa...
Lär dig laga dietvänlig glass I det här inlägget får du veta hemligheten bakom att skapa en nyttig och proteinrik glass hemma i köket. Perfekt som återhämtningsmål, mellanmål, kvällsmat, dessert eller varför inte till din lyxfrukost? Det är dessutom betydligt enklare än vad du tror att slänga ihop och resultatet blir riktigt gott. Efter att
Fortsätt läsa...
Vad är egentligen tofu? Och varför ska du bry dig? Tja, två skäl är att det är en vegetabilisk proteinbomb, och att det enkelt kan smaksättas på goda och spännande sätt! I det här inlägget hittar du två saker: I den första halvan får du en beskrivning av tofu som livsmedel och vilken nutritionell plats den
Fortsätt läsa...
Kort sammanfattning: Nej, det är inte viktigt att få i dig protein snabbt efter du har styrketränat, trots att muskelproteinbalansen är negativ fram tills det att du får i dig protein. I en meta-analys såg man ingen skillnad i muskeltillväxt eller styrka mellan grupper som intog protein inom <1 timme före/efter styrketräning, jämfört med kontrollgrupper som
Fortsätt läsa...
I dagens artikel ska vi kika på en studie som undersökte vad skillnaden blir för din muskeltillväxt om du sprider ut samma mängd protein efter styrketräning enligt lite olika mönster. Det kan kort och gott hjälpa dig att planera intaget av ditt proteinpulver eller din proteinrika måltid vid ett lämpligt tillfälle – och ifall det gör någon
Fortsätt läsa...
Ask and you shall receive! Responsen har till förtjusning varit väldigt positiv för de tidigare mealprep-inläggen ”Matlådor med fisk, fågel och vegetariskt” samt ”Veganska matlådor för hela veckan”. Många verkar haft stor hjälp av en guide till hur du på ett enkelt sätt förbereder veckans mat och även tyckt att recepten smakar bra. Riktigt kul att
Fortsätt läsa...
Hur mycket protein du som styrketränar behöver är ett ämne som diskuteras flitigt. Det rekommenderade proteinintaget för dig som vill bygga muskler och bli starkare varierar, men en vanlig rekommendation brukar ligga runt 2 gram protein per kilogram kroppsvikt och dag. Det finns inte jättemånga studier som har undersökt effekten av att öka proteinintaget ännu mer, men för
Fortsätt läsa...
Försöker du gå ner i vikt men tycker att det här med att räkna kalorier verkar jobbigt eller onödigt? Då har du hittat rätt. I detta inlägg går jag nämligen igenom tips för att uppnå en negativ energibalans utan att behöva använda dina mattekunskaper. Hitta ditt sätt – räkna eller inte? Att räkna kilokalorier (kcal) passar
Fortsätt läsa...
Vad bör du äta, när och varför? Okej, jag håller med om att det låter lite väl pretentiöst att döpa en artikel till ”Den perfekta träningsmaten”. Det är ju bara du som kan avgöra vad som är perfekt för just dig. I den här artikeln kommer vi att vada bland både ny och etablerad forskning inom området
Fortsätt läsa...
