Dela upp träning på två pass per dag

Bättre resultat av att dela upp träningen på två pass per dag?

Jag vill kort dela med mig av resultaten från en intressant studie från 1994, där man undersökte effekten av att träna två pass per dag med ett pass per dag (1).

10 unga damer med styrketräningsvana fick träna två olika 3-veckors perioder. I bägge perioder tränade de benen varannan dag, MEN:

  • I period 1 utförde de all träning under ETT pass varje träningsdag.
  • I period 2 delade de upp träningen på TVÅ olika pass (morgon/kväll).

Alltså samma totala träningsvolym, men delat på två tillfällen.

Hälften av damerna körde period 1 först och sedan period 2, medan andra hälften gjorde ordningen tvärtom.

Resultaten:

  • Man såg inga statistiskt signifikanta ökningar av vare sig tvärsnittsarea i framsida lår eller styrka efter period 1 (inte konstigt med bara 3 veckors träning för tränade personer).
  • Däremot såg man 4 % ökning av tvärsnittsarean och maximal isometrisk styrka ökade med 5 % efter period 2, när de delade upp volymen i två pass per träningsdag.

Dela upp träning på två pass per dag

Intressant.

Har du möjlighet att träna två pass om dagen kan det alltså finnas en möjlig fördel i det. Kanske armhävningar, eller räckhäv i något räcke i ditt hem?

Det här publicerades ursprungligen på Styrkelabbets instagram.

Mer läsning:

Källa

1. Distribution of strength training volume into one or two daily sessions and neuromuscular adaptations in female athletes. Häkkinen K, Kallinen M. Electromyogr Clin Neurophysiol. 1994 Mar;34(2):117-24.

Daniel är styrkeinstruktör samt civilingenjör, och tränar och tävlar i styrkelyft. Han grundade Styrkelabbet och har skrivit e-böckerna Så bränner du fett och bygger muskler samt Handboken för effektiv viktnedgång.

Gillade du artikeln?

Prenumerera på nyhetsbrevet för att inte missa nästa!
(Helt gratis + Du får en e-bok!)

Nästa artikel1, 4 eller 8 set knäböj för styrka?