Dags att välja och vraka från en ny frågeskörd! Som vanligt hinner vi med färre frågor än vi borde, men ägnar desto mer kärlek till de som faktiskt får plats.
Vad sägs om till exempel om den här godbiten: Kommer du förlora någon muskelmassa alls om du spikar den PERFEKTA tävlingsdieten? Gissa om Daniel fick snöa in sig i litteraturen för att hitta ett vettigt svar på den frågan!
Och vad är grejen med marklyft med trapbars? Är det mest ett konstigt lyft med en konstig stång som provocerar troll på Instagram, eller den perfekta inkörsporten till dödens lyft? Borde DU testa?
Vi tar också upp en fråga vi duckat länge nog nu: Spelar det någon roll om du sprider ut din träning över dagen? Svaret är så klart ”det beror på”, men om du vill veta vad det beror på så får du faktiskt lyssna på dagens avsnitt, kompis!
Hålltider:
- 00:00 – Försnack
- 08:10 – Vad är fördelarna med att inte gå nära failure vid 100 armhävningar/dag?
- 13:15 – Spelar det någon roll för resultaten om du sprider ut träningen under dagen?
- 16:15 – Är det stor skillnad på att köra marklyft med en trapbar jämfört med en vanlig skivstång?
- 26:05 – Hur kan du träna bröst om axlarna är skadade?
- 31:35 – Vilka är de viktigaste teknikdetaljerna som Andreas Henning tvingar Philip jobba med i bänkpress?
- 39:30 – Hur lite kan du styrketräna och fortfarande bevara din styrka?
- 45:35 – Hur lite muskelmassa tappar du vid en perfekt genomförd tävlingsdiet?
Du kan lyssna på avsnittet via spelaren här under, ladda ner det via den här länken, eller lyssna och prenumerera på oss i din podcast-app eller på Spotify (sök efter ”Styrkelabbet”!).
Gymgrossisten sponsrar Styrkelabbets podcast!
Om du vill se vilka kosttillskott eller träningsprodukter som vi använder, gillar eller rekommenderar, ta och klicka på den här länken eller bilden nedan för att komma till vår sida hos Gymgrossisten!
Gymgrossisten är exklusiv sponsor till Styrkelabbets podcast, och vi har använt deras kosttillskott i många år nu. Det vi använder och gillar mest är Whey-80 (proteinpulver) och Creatine Monohydrate (kreatin). Det och fler bra saker hittar du på länken här!
Relaterade länkar
- Den stora guiden till marklyft: Tips och teknik
- Så deffar du: Bränn fett och behåll (eller bygg!) muskler
- Bänkpress: Tips, teknik och utförande
Tidigare avsnitt av podcasten:
- Avsnitt 114: För att fortsätta bli starkare behöver du förmodligen träna oftare
- Avsnitt 115: Ett hemmagym i din hand – så tränar du med kettlebells!
- Avsnitt 116: Tränade kvinnor bygger mer muskler och tappar mer fett med högproteinkost
Annat:
- Poddens RSS: http://styrkelabbet.libsyn.com/rss
- Styrkelabbet på iTunes: https://itunes.apple.com/se/podcast/styrkelabbet/id1073697632
Lämna gärna en kommentar här nedan med önskemål om framtida ämnen för podcasten eller frågor som du vill att vi svarar på!
Hej,
Fråga: Vilken typ av skitdag bör jag klara av?
Kommer aldrig att bli en grym snubbe i bänkpress eller chins.. Tränar för att må bra och glädjer mig åt de framsteg som sker.
Men har en liten önskan om att hitta ett benchmark över vad man ska klara för att anse sig vara i ok form. Finns det något sådant eller har ni förslag på upplägg?
Jag tänker mig något liknande uppdelat i kondition, styrka och smidighet:
Kondition:
Coopertest för kondition, spring 12 min och se din kondition.
Styrka:
Här vet jag inte men kan tänka mig att det inkluderar saker som:
12 marklyft med den egna vikten på stången
12 bänkpress på 80% av egna vikten
30 (?) situps.
? Chins
? Dips
…
Smidighet:
Vad ska man klara?
Sitta på huk med hälarna i marken.
Mag övning med pinne http://lifeinahappyway.halsafitness.se/2017/02/21/magovning-med-pinne/
Stå med raka ben och kunna ta tag i tårna.
Kunna röra tår med näsan när man sitter på rumpan?
….
Ja, hoppas ni fattar…
Skulle ju kunna göra en story om en vardag för en person som måste spring ifatt bussen till nästa hållplats, häva sig upp för en klippa ( som i en film), bära sin tvilling och sedan behöva vara smidig för att komma igenom litet fönster etc.. Alltså vilken typ av skitdag bör man som en normalt tränad person klara av? 🙂
Hälsningar
Jörgen
När det gäller trap-bar deads kan jag bara hålla med. Faktiskt så att om man känner att ryggen börjar grina så avhjälper man det med lite trap-bar lyft.
Men, ni glömde en annan sak som trap-bar har som kanonfördel: Farmers Walk!
Försök göra det med skivstång…..:-)
Mina favoritpass är 5 x 5 tunga set, och sedan en rejäl vandring. Grym bål och benträning.