Daniel RichterDaniel Richter

Daniel är styrkeinstruktör samt civilingenjör, och tränar och tävlar i styrkelyft. Han grundade Styrkelabbet och har skrivit e-böckerna Så bränner du fett och bygger muskler samt Handboken för effektiv viktnedgång. Tillsammans med dietisten Sierra de Goldsmith har han även skrivit boken Styrkelabbets kostscheman.

Alla artiklar av Daniel Richter

 

Marklyft Mambo är här! 6 veckors träningsprogram för marklyft

Det är äntligen här! Från och med idag kan du köpa vårt nya marklyftsprogram Marklyft Mambo! 🙂 Det är ett sex veckor långt träningsprogram med målet att göra dig starkare i marklyft och ge dig en köttigare baksida. Under utvecklingen av Marklyft Mambo lät vi cirka 25 personer träna igenom hela programmet, och den genomsnittliga styrkeökningen
Fortsätt läsa...  

Dagligt proteinbehov: Hur mycket protein behöver du som styrketränar?

*** Protein används för att bygga upp det mesta i våra kroppar: hår, hud, skelett, hormoner, blod, och inte minst muskler. Idag är det fastställt bortom allt tvivel att samma träningsprogram kan ge dig större muskeltillväxt och större styrkeökningar om du äter lite mer protein. Men, hur mycket protein behöver du per dag? Det är
Fortsätt läsa...  

Studie: 8 kg starkare i marklyft av fyra veckor kettlebellsvingande

Kan du bli starkare i knäböj, bänkpress och marklyft av att träna med kettlebells? Jag börjar känna mig som en repig skiva, men nu när våren hänger i luften och kettlebellsäsongen står för dörren så kan jag inte låta bli att skriva lite till om de svarta järnkulorna. Låt oss ha en sak klart för
Fortsätt läsa...  

Så väljer du vikt på din första kettlebell

Den första kettlebellen jag någonsin höll i vägde 24 kg. Den tillhörde en vän, och jag minns att jag tyckte att den var otroligt tung. Ungefär ett halvår senare hade jag köpt en egen 24-kilos, och det tog ytterligare ett halvår innan jag lärde mig snatcha den ordentligt. Nu, ytterligare några år senare kan jag
Fortsätt läsa...  

Dubbel bicepstillväxt av att fokusera på kontakt framför vikt

Modell i utvalt foto: Ashkan Aghili Kan du få dubbelt så stor muskeltillväxt i biceps, endast genom att fokusera på muskeln när du lyfter? En studie som publicerades bara häromdagen visar på det i alla fall. ”Gör en lätt vikt tung” Sedan jag blev intresserad av styrketräning har jag hört rådet om att ”fokusera på
Fortsätt läsa...  

Tränade kvinnor bygger mer muskler och tappar mer fett med högproteinkost

*** Finns det något bättre än när vetenskapen säger att du kan äta dig till bättre träningsresultat? I februari kom det ut en ny studie som ger vatten på den kvarnen. Om du har läst vad vi tidigare skrivit om protein (till exempel i vår stora proteinguide för styrketränande) så är nog inte resultaten särskilt
Fortsätt läsa...  

Enkelt träningspass med kettlebells: Fyra övningar för hela kroppen

Bli grov och grym, utan gym. Det var vad jag tvingades försöka bli tiden efter vi fick vårt första barn. Det var vår och jag hade två stycken 24 kg-kettlebells, en på 32 kg och en på 40 kg. Varje träningspass fick vara som mest 20–30 minuter långt för att passa in i livspusslet. Så
Fortsätt läsa...  

Bli grov och grym utan gym: Nya kettlebells hos Gymgrossisten!

Jag älskar kettlebells. Men, jag tränar aldrig med dem om jag är på ett gym. Nej, i en gymmiljö är ofta en skivstång eller det stora utbudet av hantlar ett bättre val för att antingen kunna hantera stora vikter enkelt, eller för att skräddarsy belastningen noga. Järnkulornas stora styrka ligger istället i att de är
Fortsätt läsa...  

Ska du marklyfta med död start varje repetition eller köra ”touch and go”?

Den här veckan har testpiloterna av vårt nya premiumprogram Marklyft Mambo precis satt igång med den första av sex träningsveckor. I vår facebookgrupp dök en bra fråga upp: Ska man träna marklyft med död start eller med en lätt studs i botten, även kallat ”touch and go”? Eftersom fler kanske är intresserade av min åsikt i frågan,
Fortsätt läsa...  

En mall för tidseffektiva och grymma träningspass

*** Om du bara ska göra en enda sak i gymmet, lyder min rekommendation så här: Hitta en tung vikt Lyft den Lägg på mer vikt Lyft den Det här är styrketräningens 80/20-princip, och om du ser till att lyfta skrot enligt ovan i form av till exempel marklyft, knäböj, bänkpress och chins så gör
Fortsätt läsa...  

Livepodd: ”Den perfekta träningsmaten” med Anki Sundin

Vår långsamhet är monumental, men här är nu äntligen vår andra livepodd från Fitnessfestivalen -17! Den här gången bjöd vi med oss näringsfysiologen Anki Sundin upp, för att diskutera träningsmat. Det blev så klart ett samtal om protein, fett och kolhydrater, men också om optinojja, ensidiga dieter och bristsjukdomar. 🙂 Nu finns inspelningen där du
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 112: En mall för tidseffektiva (och grymma!) träningspass

I dag snackar vi om en mall för hur du kan strukturera dina träningspass för att kunna få in mer kvalitet i träningen utan att det tar längre tid. Dessutom svarar vi på lyssnarfrågor om effektiv bålträning och träning för maximal muskeltillväxt i framsida lår. Hålltider: 00:00 – Försnack 11:05 – Dagens ämne: Tidseffektiva träningspass
Fortsätt läsa...  

Bonusavsnitt: Vi intervjuar Styrkebyrån om träning för kvinnor

Hur ska kvinnor tänka med träning under och efter graviditet? Vilka vanliga fel gör kvinnor på gymmet som inte män gör, och vice versa? Och vad är egentligen grejen med rumpträning? I det här bonusavsnittet gästas vi av de djupt kompetenta tränarna Johanna Barvelid och Clara Fröberg från Styrkebyrån och får hjälp att besvara frågorna
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 111: Är det sämre att träna på morgonen än eftermiddag/kväll?

Gott och blandat i veckans podd! Vi tittar närmare på en ny studie som besvarar frågan om det är sämre att styrketräna på morgonen än eftermiddag/kväll. Dessutom betar vi av två lyssnarfrågor. Den första handlar om att bygga muskler utan kaloriöverskott, medan den andra ger dig vägledning i övningsval för komplett axelträning (ledtråd: det räcker
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 110: Knäböj tills klockorna stannar

Efter förra veckans mastodontavsnitt om marklyft insåg vi snabbt att det finns ett lyft till som förtjänar minst lika mycket kärlek: knäböj. Så nu är det här, 92 minuter kärlek till lyftet vi älskar mer än det älskar oss! Vi går igenom de flesta detaljer du behöver känna till för att bemästra lyftet. Hur lär
Fortsätt läsa...  

Tre övningar för effektiv träning av axlarna?

”Om du bara fick välja tre övningar för axlarna, vilka skulle du välja då?” Den frågan fick vi in häromdagen, och det var en så bra fråga att jag spelade in en film där jag svarar på det. I samma film ger jag även lite generella råd om hur du kan sy ihop en komplett
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 109: Massivt snack om marklyft!

I förra veckans avsnitt gick vi igenom allt det viktigaste du behöver veta om protein, men den här veckan vänder vi istället blicken mot marklyft. Under drygt 90 minuter djupdyker vi i marklyftets ädla konst och snackar muskler, teknik och träning för att ge Mean Ol’ Mr Gravity en hård match. Hålltider: 00:00 – Försnack
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 108: Allt du behöver veta om protein plus våra killgissningar om supersets

I dagens avsnitt sammanfattar vi alla våra senaste råd om proteinintag för styrketränande, samt snackar lite närmre om supersets – kanske ett underutnyttjat verktyg? Hålltider: 00:00 – Försnack 08:20 – Allt du behöver veta om protein 30:50 – Så använder du supersets på rätt sätt Du kan lyssna på avsnittet via spelaren här under, ladda
Fortsätt läsa...  

Livepodd: ”Så blir du stark i bänkpress” med Josef Eriksson

I början av december gick vi upp på Fitnessfestivalens scen för en livepodd med bänkfantomen Josef Eriksson. Ämnet var ”Så blir du stark i bänkpress” – och Josef bjöd på massor med goda insikter om att träna hårdare och smartare för att nå nya nivåer. Nu finns inspelningen där du normalt hittar vår podcast (Podcaster,
Fortsätt läsa...  

Om vanor och 107 dagar med 100 kettlebellsvingar

Vad händer om du gör 100 kettlebellsvingar varje dag i 107 dagar? Du som lyssnat på Styrkelabbet Podcast eller följer mig på instagram känner kanske till att jag under de senaste månaderna har gjort 100 reps kettlebellsvingar dagligen, och dessutom dagliga armhävningar. I nuläget ser det ut så här i min telefon när jag öppnar appen Productive.
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 107: Era frågor till oss plus våra styrkeutmaningar till er!

Ny omgång lyssnarfrågor i dagens avsnitt! I hålltiderna nedan ser du vilka ämnen vi stökar av i dagens avsnitt, och vart du hittar dem! Hålltider: 00:00 – Försnack 09:55 – Borde man träna rotationer? 15:20 – Hur mycket ska man ta i bänkpress i förhållande till frontböj? 18:50 – Få större vader genom promenader med viktväst? 21:20 –
Fortsätt läsa...  

Den stora guiden till protein: Hur mycket, vad och när?

*** Hur mycket protein ska du äta per dag för att maximera din muskeltillväxt? Spelar det någon roll hur du sprider ut proteinintaget? Vad är bra proteinkällor?  Rätt proteinintag kan ha en stor positiv effekt på din muskeltillväxt. Men vad är viktigt att fokusera på och vad är onödiga detaljer? I den här artikeln kommer
Fortsätt läsa...  

Ta en titt på vår nya bok

Ny film uppe på vår Youtube-kanal, där jag visar upp vår nya bok! Boken hittar du här: Styrkelabbets kostscheman  (Lanseringspriser till och med 31:a januari!) Gillar du våra filmer? Då får du hemskt gärna prenumerera på vår Youtube-kanal! 🙂
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 106: Så lyckas du med viktnedgången

I dagens avsnitt delar vi med oss av våra bästa tips om hur du genomför en lyckad viktnedgång i praktiken! Hålltider: 00:00 – Försnack 09:55 – Dagens ämne Du kan lyssna på avsnittet via spelaren här under, ladda ner det via den här länken, eller lyssna och prenumerera på oss i din podcast-app eller på
Fortsätt läsa...  

Vår nya bok är här: Styrkelabbets kostscheman!

Vi är riktigt stolta över att äntligen kunna presentera vår senaste bok: Styrkelabbets kostscheman: Din väg till målvikten – oavsett om du är allätare eller vegan! Klicka på länken ovan eller på bilden nedan för att läsa mer om boken, och för att kunna beställa den! Just nu har vi ett lanseringspris som gäller januari
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 105: Våra 10 bästa tips till nybörjare på gymmet

Gott nytt år! I dagens avsnitt delar vi med oss av våra bästa tips till nybörjare på gymmet! Flera av tipsen är dock lika viktiga även för dig som har tränat länge. Dessusom delar vi med oss av våra nyårslöften för 2018. Hålltider: 00:00 – Försnack 04:40 – Daniel & Philips nyårslöften för 2018 17:30
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 104: Hur ofta ska du träna för att maximera dina gains?

God fortsättning! I dagens avsnitt dissekerar vi en ny studie på träningsfrekvens och snackar lite allmänt om det. Dessutom svarar vi på en lyssnarfråga om hur länge man kan fortsätta på ett nybörjarprogram före det är dags att byta. Utöver det blir det mycket avslappnat snack om vår egen träning och plan framöver. Hålltider: 00:00
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 103: Kostar träning till fail mer än det smakar?

Sliter träningen mer om du gör 3×10 till fail kontra 6×5 reps med samma vikt? Och hur påverkar det resultaten i övrigt? Idag pratar vi om en ny studie som undersökte hur mycket mer träning till fail sliter! Dessutom svarar vi på en lyssnarfråga om ifall kreatin bara ger en tillfällig muskeluppbyggnad. Hålltider: 00:00 –
Fortsätt läsa...  

Skänk minst 50 kr till Musikhjälpen och vinn träningsrådgivning + böcker/program + t-shirts!

Okej, vi är jävligt sena på bollen. Men tack vare vänligt tjat (och bara några hot) från er läsare/lyssnare så drar vi igång en bössa nu, för Musikhjälpen går även i år till en oerhört viktig sak: Att hindra att barn säljs i sexhandel. Därför lottar vi nu ut detta: Personlig träningsrådgivning & teknikfeedback (online)
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 102: Återhämtar sig personer över 40 långsammare än yngre?

I dagens avsnitt sätter vi tänderna i en ny träningsstudie som undersökte om personer över 40 år behöver längre tid för att återhämta sig efter träning än yngre. Dessutom benar vi lite i fuskcurlandets varande eller icke varande. Hålltider: 00:00 – Försnack 06:45 – Ska du göra strikta curls eller ”fuska”? 14:10 – Återhämtar sig
Fortsätt läsa...  

Samma träningsvolym på 2 eller 4 pass/vecka: Vad är bäst?

Om du ska göra samma antal set, hur stor roll spelar det om du fördelar dem på ett eller två pass per vecka? I förra veckan publicerades en studie som undersökte den saken (Fu, 2017). Upplägget såg ut så här: 18 tränade unga män (9 per grupp) skulle utföra samma träningsvolym (mätt i antal set),
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 101: Godbitarna från våra samtal på Fitnessfestivalen

Måndagen efter en helg på Fitnessfestivalen satte vi oss, trötta och jäkliga, ned framför mickarna. I det här avsnittet går vi igenom våra intryck av helgen, men framförallt vad vi tog med oss från samtalen på scen med Josef Eriksson (om hur man blir stark i bänkpress) och Anki Sundin (om mat för dig som
Fortsätt läsa...  

Gainer vs proteinpulver: Vad är skillnaden?

Vad är skillnaden mellan gainer och proteinpulver, och när passar det bäst att använda den ena eller andra? En frisk novemberdag satte jag och Philip oss på min altan i Stångby för att reda ut skillnaderna åt dig i videon nedan! Den här filmen gör vi i samarbete med Gymgrossisten, och om du vill köpa
Fortsätt läsa...  

Gainer: Ett kosttillskott för viktuppgång och ökad återhämtning?

En gainer är en blandning av snabba kolhydrater och protein, med syftet att påskynda din återhämtning och hjälpa dig att gå upp i vikt. I den här artikeln reder vi ut i vilka situationer du kan ha nytta av en gainer, och vad för effekt du kan förvänta dig av det. Om du hellre ser en film
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 100! Vi firar med era bästa (och knasigaste) frågor

Vem hade anat att vi skulle stå ut med varandra i 100 avsnitt? Inte vi! Men, nu är vi i alla fall här, och firar med vårt absolut längsta avsnitt hittills, där vi svarar på era bästa (och knasigaste) frågor! Hålltider: 00:30 – Försnack 08:00 – Har ni tips på matlådor för gains? 12:30 –
Fortsätt läsa...  

Ocklusion av triceps vid bänkpress gav större bröstmuskler

Det här blir det tredje och sista inlägget om ocklusionsträning på kort tid. Här är de tidigare inläggen om du missade dem: Stor muskeltillväxt av ocklusionsträning! [Film] Högfrekvent ocklusionsträning av armarna: +0,5 cm på 12 dagar I dagens inlägg tänkte jag lite kort bemöta den vanliga, men ofta skämsamt ställda frågan: Kan man ocklusionsträna brösten/ryggen/rumpan?
Fortsätt läsa...  

Högfrekvent ocklusionsträning av armarna: +0,5 cm på 12 dagar

Igår laddade jag upp en ny film på vår youtubekanal, där jag pratar om ocklusionsträning, och du kan se filmen här. Procclusion, som filmen gjordes i samarbete med, hittar du här. I filmen pratar jag om ocklusionsträning generellt (hur du gör, varför det tros fungera, med mera), men jag nämner även ett litet experiment jag
Fortsätt läsa...  

Stor muskeltillväxt av ocklusionsträning!

Denna film är gjord i samarbete med Procclusion, och du kan köpa deras ocklusionsband här! Ocklusionsträning är en träningsmetod som jag med stort nöje och nyfikenhet (okej, och visst obehag ibland) har ägnat mig åt under det senaste året – och jag har gjort det med hjälp av mina band från Procclusion. I filmen nedan
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 99: Daniels viktigaste lärdomar från vägen till 150 kg bänkpress

Vad lär man sig egentligen om styrketräning på vägen till 150 kg bänkpress? Hur kommer det sig att man kan stå stilla på en vikt i tre år, för att sedan plötsligt bryta sig loss från platån och göra nya framsteg? Det är ämnet för dagens avsnitt! Hålltider: 00:30 – Försnack 12:15 – Dagens ämne:
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 98: Den bästa magträningen – del 8 i vår serie om muskelgrupper

Idag knyter vi åt säcken på den avsnittsserie i åtta delar som har handlat om att träna kroppens olika stora muskelgrupper effektivt, och vi gör det genom att avhandla magmusklerna. Hålltider: 00:30 – Försnack 09:45 – Dagens ämne: Träna magmusklerna! 37:20 – Finns det några nackdelar med att aldrig träna med bälte i knäböj och
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 97: Bygg rejäla lår – del 7 i vår serie om muskelgrupper

Dags för del 7 i vår avsnittsserie, och idag snackar vi om ett ämne som vi berört många gånger förr: Hur man tränar låren effektivt! Hålltider: 00:30 – Försnack 11:30 – Dagens ämne: Träna låren effektivt! 33:05 – Är det farligt om knäna knastrar? 39:10 – Är det farligt att knäböja djupt och tungt? 43:50
Fortsätt läsa...  

Så använder du gummiband för att bygga muskler och bli starkare

Träningsgummiband är ett träningsredskap som jag har underskattat för hemmaträning. Du begränsas i stor utsträckning bara av din fantasi i hur du tränar med dem, och du kan dessutom använda dem för att göra din vanliga träning tyngre. I den här filmen ger jag lite tips och inspiration till hur du kan träna med dem,
Fortsätt läsa...  

För- och nackdelar med att använda träningshandskar på gymmet

”Varför tycker ni att träningshandskar är så jäkla fånigt?” ”Undrar om folk som använder handskar har en matchande handväska också?” Det här är just nu två av de senaste kommentarerna på min instagram – och de provocerar mig. Först en disclaimer: Jag har befunnit mig i macho-lägret som tycker att träningshandskar är fånigt och fjolligt, men
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 96: Jakten på större armar – del 6 i vår serie om muskelgrupper

Vi fortsätter vår avsnittsserie om att träna olika muskelgrupper effektivt, och i dagens avsnitt har turen kommit till överarmarna! Hålltider: 00:30 – Försnack 02:50 – Fråga: Vad kan man göra åt motivationsbrist? 12:20 – Dagens ämne: Optimal träning för överarmarna 39:30 – Fråga: Hur blir jag av med fettet runt magen? Du kan lyssna på
Fortsätt läsa...  

Hur mycket protein för att maximera proteinsyntesen efter styrketräning?

Hur mycket protein behöver du för att stimulera muskelproteinsyntesen maximalt efter styrketräning? 20-25 g protein av hög kvalitet (till exempel protein från mjölk, kött eller ägg) verkar räcka långt. I vissa fall verkar det däremot behövas upp emot 40 g för maximal höjning, även om skillnaden inte är särskilt stor. I studien som diagrammet nedan
Fortsätt läsa...  

Cheatdays under diet – Bra eller uselt?

Inspirerad av när jag och Philip gästade Matkoma, så ligger nu en ny rulle uppe på vår Youtube-kanal, och den här gången snackar jag om så kallade ”cheatdays” under diet! Vad är för- och nackdelar med dem, och hur kan du använda dem? Spana in filmen nedan, och glöm inte att prenumerera! : Här kan
Fortsätt läsa...  

Stora och små muskler – inte riktigt vad man tror?

Den här tabellen, som sammanställer undersökningar av olika musklers volym, orsakade lite kognitiv dissonans hos mig, så jag tänkte att ni kanske också uppskattar den! Några anmärkningsvärda saker: Triceps är en av de största överkroppsmusklerna (av de som redovisas här åtminstone), med större volym än både pecs och lats. Triceps är 2,5 ggr större än
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 95: Så bygger du en komplett rygg – del 5 i vår serie om muskelgrupper

I dagens avsnitt fortsätter vi vår serie om muskelgrupperna, och snackar om komplett ryggträning! > Här hittar du länken till filmen när vi gästade Matkoma!  Hålltider: 00:30 – Försnack 06:25 – Kan en lång person bli starkare än en kort person? 10:40 – Dagens ämne: Effektiv ryggträning! 39:45 – Tränar pull-ups det långa huvudet på
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 94: Varför är det svårt att bygga vader? Del 4 i vår serie om muskelgrupper

Varför är det så svårt att få vaderna att växa? Vi fortsätter vår avsnittsserie om hur du tränar de olika muskelgrupperna effektivt. Hålltider: 00:45 – Försnack 07:55 – Hur bygger man muskler och bränner fett samtidigt, och vilka kosttillskott behöver jag? 16:40 – Så tränar du vaderna effektivt! Du kan lyssna på avsnittet via spelaren
Fortsätt läsa...  

Rösta på Styrkelabbet i årets Guldhjärta!

Styrkelabbet är nominerat till Guldhjärtat!!! 😀 I kategorin ”Årets social media influencer”, som innefattar både hemsidor, podcast, vloggar, och så vidare. Jag och Philip vore så OERHÖRT tacksamma om du ville lägga din röst på oss, och länken till omröstningen hittar du här nedan! Guldhjärtat 2017: Årets Social Media Influencer Och: tusen tack till er
Fortsätt läsa...