Daniel RichterDaniel Richter

Daniel är styrkeinstruktör samt civilingenjör, och tränar och tävlar i styrkelyft. Han grundade Styrkelabbet och har skrivit e-böckerna Så bränner du fett och bygger muskler samt Handboken för effektiv viktnedgång. Tillsammans med dietisten Sierra de Goldsmith har han även skrivit boken Styrkelabbets kostscheman.

Alla artiklar av Daniel Richter

 

Bonusavsnitt: Vi intervjuar Styrkebyrån om träning för kvinnor

Hur ska kvinnor tänka med träning under och efter graviditet? Vilka vanliga fel gör kvinnor på gymmet som inte män gör, och vice versa? Och vad är egentligen grejen med rumpträning? I det här bonusavsnittet gästas vi av de djupt kompetenta tränarna Johanna Barvelid och Clara Fröberg från Styrkebyrån och får hjälp att besvara frågorna
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 111: Är det sämre att träna på morgonen än eftermiddag/kväll?

Gott och blandat i veckans podd! Vi tittar närmare på en ny studie som besvarar frågan om det är sämre att styrketräna på morgonen än eftermiddag/kväll. Dessutom betar vi av två lyssnarfrågor. Den första handlar om att bygga muskler utan kaloriöverskott, medan den andra ger dig vägledning i övningsval för komplett axelträning (ledtråd: det räcker
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 110: Knäböj tills klockorna stannar

Efter förra veckans mastodontavsnitt om marklyft insåg vi snabbt att det finns ett lyft till som förtjänar minst lika mycket kärlek: knäböj. Så nu är det här, 92 minuter kärlek till lyftet vi älskar mer än det älskar oss! Vi går igenom de flesta detaljer du behöver känna till för att bemästra lyftet. Hur lär
Fortsätt läsa...  

Tre övningar för effektiv träning av axlarna?

”Om du bara fick välja tre övningar för axlarna, vilka skulle du välja då?” Den frågan fick vi in häromdagen, och det var en så bra fråga att jag spelade in en film där jag svarar på det. I samma film ger jag även lite generella råd om hur du kan sy ihop en komplett
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 109: Massivt snack om marklyft!

I förra veckans avsnitt gick vi igenom allt det viktigaste du behöver veta om protein, men den här veckan vänder vi istället blicken mot marklyft. Under drygt 90 minuter djupdyker vi i marklyftets ädla konst och snackar muskler, teknik och träning för att ge Mean Ol’ Mr Gravity en hård match. Hålltider: 00:00 – Försnack
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 108: Allt du behöver veta om protein plus våra killgissningar om supersets

I dagens avsnitt sammanfattar vi alla våra senaste råd om proteinintag för styrketränande, samt snackar lite närmre om supersets – kanske ett underutnyttjat verktyg? Hålltider: 00:00 – Försnack 08:20 – Allt du behöver veta om protein 30:50 – Så använder du supersets på rätt sätt Du kan lyssna på avsnittet via spelaren här under, ladda
Fortsätt läsa...  

Livepodd: ”Så blir du stark i bänkpress” med Josef Eriksson

I början av december gick vi upp på Fitnessfestivalens scen för en livepodd med bänkfantomen Josef Eriksson. Ämnet var ”Så blir du stark i bänkpress” – och Josef bjöd på massor med goda insikter om att träna hårdare och smartare för att nå nya nivåer. Nu finns inspelningen där du normalt hittar vår podcast (Podcaster,
Fortsätt läsa...  

Om vanor och 107 dagar med 100 kettlebellsvingar

Vad händer om du gör 100 kettlebellsvingar varje dag i 107 dagar? Du som lyssnat på Styrkelabbet Podcast eller följer mig på instagram känner kanske till att jag under de senaste månaderna har gjort 100 reps kettlebellsvingar dagligen, och dessutom dagliga armhävningar. I nuläget ser det ut så här i min telefon när jag öppnar appen Productive.
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 107: Era frågor till oss plus våra styrkeutmaningar till er!

Ny omgång lyssnarfrågor i dagens avsnitt! I hålltiderna nedan ser du vilka ämnen vi stökar av i dagens avsnitt, och vart du hittar dem! Hålltider: 00:00 – Försnack 09:55 – Borde man träna rotationer? 15:20 – Hur mycket ska man ta i bänkpress i förhållande till frontböj? 18:50 – Få större vader genom promenader med viktväst? 21:20 –
Fortsätt läsa...  

Den stora guiden till protein: Hur mycket, vad och när?

*** Hur mycket protein ska du äta per dag för att maximera din muskeltillväxt? Spelar det någon roll hur du sprider ut proteinintaget? Vad är bra proteinkällor?  Rätt proteinintag kan ha en stor positiv effekt på din muskeltillväxt. Men vad är viktigt att fokusera på och vad är onödiga detaljer? I den här artikeln kommer
Fortsätt läsa...  

Ta en titt på vår nya bok

Ny film uppe på vår Youtube-kanal, där jag visar upp vår nya bok! Boken hittar du här: Styrkelabbets kostscheman  (Lanseringspriser till och med 31:a januari!) Gillar du våra filmer? Då får du hemskt gärna prenumerera på vår Youtube-kanal! 🙂
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 106: Så lyckas du med viktnedgången

I dagens avsnitt delar vi med oss av våra bästa tips om hur du genomför en lyckad viktnedgång i praktiken! Hålltider: 00:00 – Försnack 09:55 – Dagens ämne Du kan lyssna på avsnittet via spelaren här under, ladda ner det via den här länken, eller lyssna och prenumerera på oss i din podcast-app eller på
Fortsätt läsa...  

Vår nya bok är här: Styrkelabbets kostscheman!

Vi är riktigt stolta över att äntligen kunna presentera vår senaste bok: Styrkelabbets kostscheman: Din väg till målvikten – oavsett om du är allätare eller vegan! Klicka på länken ovan eller på bilden nedan för att läsa mer om boken, och för att kunna beställa den! Just nu har vi ett lanseringspris som gäller januari
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 105: Våra 10 bästa tips till nybörjare på gymmet

Gott nytt år! I dagens avsnitt delar vi med oss av våra bästa tips till nybörjare på gymmet! Flera av tipsen är dock lika viktiga även för dig som har tränat länge. Dessusom delar vi med oss av våra nyårslöften för 2018. Hålltider: 00:00 – Försnack 04:40 – Daniel & Philips nyårslöften för 2018 17:30
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 104: Hur ofta ska du träna för att maximera dina gains?

God fortsättning! I dagens avsnitt dissekerar vi en ny studie på träningsfrekvens och snackar lite allmänt om det. Dessutom svarar vi på en lyssnarfråga om hur länge man kan fortsätta på ett nybörjarprogram före det är dags att byta. Utöver det blir det mycket avslappnat snack om vår egen träning och plan framöver. Hålltider: 00:00
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 103: Kostar träning till fail mer än det smakar?

Sliter träningen mer om du gör 3×10 till fail kontra 6×5 reps med samma vikt? Och hur påverkar det resultaten i övrigt? Idag pratar vi om en ny studie som undersökte hur mycket mer träning till fail sliter! Dessutom svarar vi på en lyssnarfråga om ifall kreatin bara ger en tillfällig muskeluppbyggnad. Hålltider: 00:00 –
Fortsätt läsa...  

Skänk minst 50 kr till Musikhjälpen och vinn träningsrådgivning + böcker/program + t-shirts!

Okej, vi är jävligt sena på bollen. Men tack vare vänligt tjat (och bara några hot) från er läsare/lyssnare så drar vi igång en bössa nu, för Musikhjälpen går även i år till en oerhört viktig sak: Att hindra att barn säljs i sexhandel. Därför lottar vi nu ut detta: Personlig träningsrådgivning & teknikfeedback (online)
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 102: Återhämtar sig personer över 40 långsammare än yngre?

I dagens avsnitt sätter vi tänderna i en ny träningsstudie som undersökte om personer över 40 år behöver längre tid för att återhämta sig efter träning än yngre. Dessutom benar vi lite i fuskcurlandets varande eller icke varande. Hålltider: 00:00 – Försnack 06:45 – Ska du göra strikta curls eller ”fuska”? 14:10 – Återhämtar sig
Fortsätt läsa...  

Samma träningsvolym på 2 eller 4 pass/vecka: Vad är bäst?

Om du ska göra samma antal set, hur stor roll spelar det om du fördelar dem på ett eller två pass per vecka? I förra veckan publicerades en studie som undersökte den saken (Fu, 2017). Upplägget såg ut så här: 18 tränade unga män (9 per grupp) skulle utföra samma träningsvolym (mätt i antal set),
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 101: Godbitarna från våra samtal på Fitnessfestivalen

Måndagen efter en helg på Fitnessfestivalen satte vi oss, trötta och jäkliga, ned framför mickarna. I det här avsnittet går vi igenom våra intryck av helgen, men framförallt vad vi tog med oss från samtalen på scen med Josef Eriksson (om hur man blir stark i bänkpress) och Anki Sundin (om mat för dig som
Fortsätt läsa...  

Gainer vs proteinpulver: Vad är skillnaden?

Vad är skillnaden mellan gainer och proteinpulver, och när passar det bäst att använda den ena eller andra? En frisk novemberdag satte jag och Philip oss på min altan i Stångby för att reda ut skillnaderna åt dig i videon nedan! Den här filmen gör vi i samarbete med Gymgrossisten, och om du vill köpa
Fortsätt läsa...  

Gainer: Ett kosttillskott för viktuppgång och ökad återhämtning?

En gainer är en blandning av snabba kolhydrater och protein, med syftet att påskynda din återhämtning och hjälpa dig att gå upp i vikt. I den här artikeln reder vi ut i vilka situationer du kan ha nytta av en gainer, och vad för effekt du kan förvänta dig av det. Om du hellre ser en film
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 100! Vi firar med era bästa (och knasigaste) frågor

Vem hade anat att vi skulle stå ut med varandra i 100 avsnitt? Inte vi! Men, nu är vi i alla fall här, och firar med vårt absolut längsta avsnitt hittills, där vi svarar på era bästa (och knasigaste) frågor! Hålltider: 00:30 – Försnack 08:00 – Har ni tips på matlådor för gains? 12:30 –
Fortsätt läsa...  

Ocklusion av triceps vid bänkpress gav större bröstmuskler

Det här blir det tredje och sista inlägget om ocklusionsträning på kort tid. Här är de tidigare inläggen om du missade dem: Stor muskeltillväxt av ocklusionsträning! [Film] Högfrekvent ocklusionsträning av armarna: +0,5 cm på 12 dagar I dagens inlägg tänkte jag lite kort bemöta den vanliga, men ofta skämsamt ställda frågan: Kan man ocklusionsträna brösten/ryggen/rumpan?
Fortsätt läsa...  

Högfrekvent ocklusionsträning av armarna: +0,5 cm på 12 dagar

Igår laddade jag upp en ny film på vår youtubekanal, där jag pratar om ocklusionsträning, och du kan se filmen här. Procclusion, som filmen gjordes i samarbete med, hittar du här. I filmen pratar jag om ocklusionsträning generellt (hur du gör, varför det tros fungera, med mera), men jag nämner även ett litet experiment jag
Fortsätt läsa...  

Stor muskeltillväxt av ocklusionsträning!

Denna film är gjord i samarbete med Procclusion, och du kan köpa deras ocklusionsband här! Ocklusionsträning är en träningsmetod som jag med stort nöje och nyfikenhet (okej, och visst obehag ibland) har ägnat mig åt under det senaste året – och jag har gjort det med hjälp av mina band från Procclusion. I filmen nedan
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 99: Daniels viktigaste lärdomar från vägen till 150 kg bänkpress

Vad lär man sig egentligen om styrketräning på vägen till 150 kg bänkpress? Hur kommer det sig att man kan stå stilla på en vikt i tre år, för att sedan plötsligt bryta sig loss från platån och göra nya framsteg? Det är ämnet för dagens avsnitt! Hålltider: 00:30 – Försnack 12:15 – Dagens ämne:
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 98: Den bästa magträningen – del 8 i vår serie om muskelgrupper

Idag knyter vi åt säcken på den avsnittsserie i åtta delar som har handlat om att träna kroppens olika stora muskelgrupper effektivt, och vi gör det genom att avhandla magmusklerna. Hålltider: 00:30 – Försnack 09:45 – Dagens ämne: Träna magmusklerna! 37:20 – Finns det några nackdelar med att aldrig träna med bälte i knäböj och
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 97: Bygg rejäla lår – del 7 i vår serie om muskelgrupper

Dags för del 7 i vår avsnittsserie, och idag snackar vi om ett ämne som vi berört många gånger förr: Hur man tränar låren effektivt! Hålltider: 00:30 – Försnack 11:30 – Dagens ämne: Träna låren effektivt! 33:05 – Är det farligt om knäna knastrar? 39:10 – Är det farligt att knäböja djupt och tungt? 43:50
Fortsätt läsa...  

Så använder du gummiband för att bygga muskler och bli starkare

Träningsgummiband är ett träningsredskap som jag har underskattat för hemmaträning. Du begränsas i stor utsträckning bara av din fantasi i hur du tränar med dem, och du kan dessutom använda dem för att göra din vanliga träning tyngre. I den här filmen ger jag lite tips och inspiration till hur du kan träna med dem,
Fortsätt läsa...  

För- och nackdelar med att använda träningshandskar på gymmet

”Varför tycker ni att träningshandskar är så jäkla fånigt?” ”Undrar om folk som använder handskar har en matchande handväska också?” Det här är just nu två av de senaste kommentarerna på min instagram – och de provocerar mig. Först en disclaimer: Jag har befunnit mig i macho-lägret som tycker att träningshandskar är fånigt och fjolligt, men
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 96: Jakten på större armar – del 6 i vår serie om muskelgrupper

Vi fortsätter vår avsnittsserie om att träna olika muskelgrupper effektivt, och i dagens avsnitt har turen kommit till överarmarna! Hålltider: 00:30 – Försnack 02:50 – Fråga: Vad kan man göra åt motivationsbrist? 12:20 – Dagens ämne: Optimal träning för överarmarna 39:30 – Fråga: Hur blir jag av med fettet runt magen? Du kan lyssna på
Fortsätt läsa...  

Hur mycket protein för att maximera proteinsyntesen efter styrketräning?

Hur mycket protein behöver du för att stimulera muskelproteinsyntesen maximalt efter styrketräning? 20-25 g protein av hög kvalitet (till exempel protein från mjölk, kött eller ägg) verkar räcka långt. I vissa fall verkar det däremot behövas upp emot 40 g för maximal höjning, även om skillnaden inte är särskilt stor. I studien som diagrammet nedan
Fortsätt läsa...  

Cheatdays under diet – Bra eller uselt?

Inspirerad av när jag och Philip gästade Matkoma, så ligger nu en ny rulle uppe på vår Youtube-kanal, och den här gången snackar jag om så kallade ”cheatdays” under diet! Vad är för- och nackdelar med dem, och hur kan du använda dem? Spana in filmen nedan, och glöm inte att prenumerera! : Här kan
Fortsätt läsa...  

Stora och små muskler – inte riktigt vad man tror?

Den här tabellen, som sammanställer undersökningar av olika musklers volym, orsakade lite kognitiv dissonans hos mig, så jag tänkte att ni kanske också uppskattar den! Några anmärkningsvärda saker: Triceps är en av de största överkroppsmusklerna (av de som redovisas här åtminstone), med större volym än både pecs och lats. Triceps är 2,5 ggr större än
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 95: Så bygger du en komplett rygg – del 5 i vår serie om muskelgrupper

I dagens avsnitt fortsätter vi vår serie om muskelgrupperna, och snackar om komplett ryggträning! > Här hittar du länken till filmen när vi gästade Matkoma!  Hålltider: 00:30 – Försnack 06:25 – Kan en lång person bli starkare än en kort person? 10:40 – Dagens ämne: Effektiv ryggträning! 39:45 – Tränar pull-ups det långa huvudet på
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 94: Varför är det svårt att bygga vader? Del 4 i vår serie om muskelgrupper

Varför är det så svårt att få vaderna att växa? Vi fortsätter vår avsnittsserie om hur du tränar de olika muskelgrupperna effektivt. Hålltider: 00:45 – Försnack 07:55 – Hur bygger man muskler och bränner fett samtidigt, och vilka kosttillskott behöver jag? 16:40 – Så tränar du vaderna effektivt! Du kan lyssna på avsnittet via spelaren
Fortsätt läsa...  

Rösta på Styrkelabbet i årets Guldhjärta!

Styrkelabbet är nominerat till Guldhjärtat!!! 😀 I kategorin ”Årets social media influencer”, som innefattar både hemsidor, podcast, vloggar, och så vidare. Jag och Philip vore så OERHÖRT tacksamma om du ville lägga din röst på oss, och länken till omröstningen hittar du här nedan! Guldhjärtat 2017: Årets Social Media Influencer Och: tusen tack till er
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 93: Bygg en rumpa som sticker ut – del 3 i vår serie om muskelgrupper

I dagens avsnitt fortsätter vi vår avsnittsserie om träning av de olika muskelgrupperna, och turen har kommit till rumpan! Vi snackar övningar och träningsmetodik för att få bakdelen att växa och för att förbättra din prestation i idrott. Hålltider: 00:30 – Försnack 08:15 – Hur definierar vi ett arbetsset? 11:25 – Dagens ämne: Så tränar
Fortsätt läsa...  

Hur länge ska du vila mellan seten?

Hur länge ska du vila mellan seten när du styrketränar? Det beror lite på dina mål, och i den här artikeln får du svaret. Om du hellre ser en video där jag sammanfattar artikeln, så hittar du det nedan: Vad som anses vara lång eller kort setvila varierar lite, men de flesta som har styrketränat
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 92: Fullspäckat frågeavsnitt om allt från setvila till hur du blir bättre på chins

Ny omgång lyssnarfrågor i dagens avsnitt, och hålltiderna hittar du nedan! Hålltider: 00:30 – Försnack 12:00 – Hur blir man bättre på räckhäv? (chins) 18:50 – Vad är ”INOL” (Intensity x Number of Lifts) och behöver man räkna det? 24:35 – Påverkar setvila fettförbränningen? Finns det någon fördel med kort setvila? 30:30 – Fråga om
Fortsätt läsa...  

Styrketräning ger kvinnor en mer positiv kroppsuppfattning

Men inte mäns? Jo, kanske deras med. Men i den systematiska litteraturöversikten (1) på ämnet som nyligen publicerades online, så var 80 % av de 754 studiedeltagarna kvinnor – därav ordvalet. Inom träningsvärldens lilla bubbla återkommer ofta utsagor om hur styrketräning har hjälpt i synnerhet kvinnor att få en mer positiv inställning till den egna
Fortsätt läsa...  

Vad äter Daniel?

Och följdfrågan är: Vem bryr sig? Jag är inte fitnessprofilen som alltid går runt med sub-10 % kroppsfett, och som en följd av det är det betydligt färre som är nyfikna på vad jag petar i mig om dagarna. Men – Philip bryr sig! <3 Under hösten går han nämligen en utbildning till att bli kostrådgivare
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 91: Bygg grova axlar – del 2 i vår serie om muskelgrupper

I dagens avsnitt fortsätter vi vår serie om hur du tränar de olika muskelgrupperna effektivt, och turen har kommit till axlarna! Dessutom svarar vi ingående på en fråga om hur du kommer vidare från en platå i knäböj. Hålltider: 00:30 – Försnack 06:30 – Lyssnarfråga: Hur komma vidare från en platå i knäböjen? 22:00 –
Fortsätt läsa...  

Vad är en basövning?

Termen basövning syftar oftast på någon av de grundläggande flerledsövningarna, där du använder flera muskelgrupper samtidigt för att utföra övningen. Basövningar står på det sättet i motsats till så kallade isolationsövningar, som bara sker över en led, och därmed oftast bara tränar en eller ett fåtal muskler. Observera att medan det finns bra definitioner för flerledsövningar (=
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 90: Bygg bröstmusklerna – del 1 i vår serie om muskelgrupper

I dagens avsnitt påbörjar vi vår nya poddserie om hur du tränar kroppens stora muskelgrupper effektivt, och först ut är bröstmusklerna! Dessutom svarar vi på en viktig fråga om hur man som nybörjare och tjej vågar sig in bland killarna vid de fria vikterna! Hålltider: 00:30 – Försnack 06:50 – Hur ska man som tjej
Fortsätt läsa...  

Det viktigaste för bra träningsresultat!

Vad är den viktigaste faktorn för att du ska få bra resultat av din styrketräning? Det är ämnet för dagens video, som presenteras i samarbete med SMART planering. Prenumerera gärna på Styrkelabbets YouTube-kanal! 🙂
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 89: Vi reder ut relativ styrka och vilka prestationer som är svårast

I dagens avsnitt snackar vi om relativ styrka! Vad är egentligen svårast: Att bänkpressa 50 kg vid 50 kg kroppsvikt, eller att bänkpressa 150 kg vid 150 kg kroppsvikt? Och vad finns det för sätt att jämföra det här på? Dessutom snackar vi lite om en ny meta-analys om träningsvolym för styrka! Hålltider: 00:30 – Försnack
Fortsätt läsa...  

Vad ger mest muskelmassa och styrka: armhävningar eller bänkpress med 40 % av 1RM?

Måste du ta dig till gymmet för att bygga större bröstmuskler och bli starkare i bänkpress? Det är vad en ny studie från Japan har undersökt (1). I studien fick 18 unga män, som studerade idrottsvetenskap vid Nippons universitet, träna antingen: bänkpress med 40 % av 1RM, eller armhävningar anpassade för att ge motsvarande belastning, genom
Fortsätt läsa...  

Ökad styrka och kognitiv förmåga hos äldre kvinnor av styrketräning

Var ungdomens källa ligger? I gymmet. Styrketräning är mycket effektivt för att hindra den åldersrelaterade minskningen av muskelmassa, och för att upprätthålla god muskelfunktion i stigande ålder (1). När det gäller kognitiv funktion och hälsa verkar dock konditionsträning vara strået vassare, men även styrketräning har positiva effekter på vår hjärnhälsa. Ett exempel på att styrketräning
Fortsätt läsa...