Daniel RichterDaniel Richter

Daniel är styrkeinstruktör samt civilingenjör, och tränar och tävlar i styrkelyft. Han grundade Styrkelabbet och har skrivit e-böckerna Så bränner du fett och bygger muskler samt Handboken för effektiv viktnedgång.

Alla artiklar av Daniel Richter

 

Hantera hunger och sötsug under en viktnedgång?

Nu ligger ett nytt klipp uppe på Styrkelabbets YouTube-kanal, där jag svarar på en fråga: Hur hanterar jag hunger och sötsug under en viktnedgång? Relaterade inlägg: Så deffar du: Bränn fett och behåll (eller bygg!) muskler Hur stort kaloriunderskott kan man ligga på under en deff utan att tappa muskelmassa? Gå ner i vikt utan att räkna
Fortsätt läsa...  

Jag maxade i bänkpress 31 dagar i rad! Mina resultat + alla lyft

Maxa varje dag! Bulgariska metoden! Är det en effektiv metod för att snabbt bli starkare? Och hur är det med skaderisken? Det här med att gå upp till ett max varje dag har nästan en mytomspunnen aura i styrketräningskretsar, och det var roligt att äntligen få testa på det! För dig som hellre tittar och lyssnar
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 72: Slå ditt PB genom att maxa i bänkpress varje dag!

I dagens ämne fokuserar vi på Daniels nyligen avslutade test av att maxa i bänkpress 31 dagar i sträck, vilket kulminerade i en serietävling i bänkpress. Resultat, reflektioner och rekommendationer! Dessutom: hämmar värktabletter muskeltillväxten? Hålltider: 00:45 – Försnack om resultaten från bänkpresstävlingen och Philips nya viktmål 14:50 – Daniel har maxat i bänkpress 31 dagar
Fortsätt läsa...  

Därför borde de flesta brygga vid bänkpress (åtminstone lite)

Vad är egentligen grejen med att brygga i bänkpress? Idag har jag lagt upp en video där jag bland annat berättar varför jag tycker att nästan alla borde brygga (åtminstone lite) vid bänkpress oavsett om målet är att bygga större bröstmuskler eller bli starkare. Om du gillar klippet, gå gärna in på Styrkelabbets YouTube-kanal och
Fortsätt läsa...  

Q&A 1 med Daniel & Philip: Kaloriintag, bicepsmått och tidigare träning

När Philip hälsade på Daniel i Stångby i helgen passade vi på att spela in vår första vlog tillsammans! Vi stökade av lite läsarfrågor av det lättsammare slaget. 🙂 Om du gillar klippet, gå gärna in på Styrkelabbets YouTube-kanal och ge det en tumme upp och prenumerera på kanalen. Vi uppskattar det verkligen!
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 71: Hur snabbt tappar du musklerna om du slutar träna? Hur mycket protein behöver kroppsbyggare?

Hur snabbt tappar du musklerna om du slutar träna? Hur mycket protein behöver kroppsbyggare? Det och mer i dagens avsnitt! Hålltider: 00:45 – Försnack 04:45 – Hur snabbt tappar man musklerna och styrkan när man slutar träna? 15:50 – Större proteinbehov hos personer med mycket muskler? 23:50 – För- och nackdelar med stå-skrivbord? Du kan
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 70: BodyPump är ett uselt val för dig som vill bygga muskler och bli starkare

I dagens avsnitt går vi igenom lite om betydelsen kring hormonsvaret vid styrketräning, resultaten från en ny studie på 12 veckors BodyPump-träning, och för- och nackdelar med ätardagar. Hålltider: 00:45 – Försnack, bland annat om att behålla den nya vikten efter en viktnedgång 09:30 – Ska man avsluta passet inom 45-60 minuter för att de
Fortsätt läsa...  

Sömnbrist sabbar dina gains! (och särskilt din deff)

Vad gör man dagen efter att ha sovit några timmar för lite? Jo, man spelar in en kort film om hur sömnbrist påverkar både din muskeltillväxt och ditt kroppsfett! Om du gillar klippet, gå gärna in på Styrkelabbets YouTube-kanal och ge det en tumme upp och prenumerera på kanalen. Jag skulle uppskatta det jättemycket! Informationen
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 69: Vilken konditionsträning förstör dina gains mest? Bränner fastande träning mer fett?

I dagens avsnitt stökar vi av flera ämnen relaterade till cardio, fettförbränning och deffande. Vi snackar om hur typen av konditionsträning påverkar styrketräningen, och hur du kan förbättra tekniken genom att göra fel. Dessutom avslöjar Philip en kommande ätartävling! Hålltider: 00:30 – Försnack om ätartävling och bänkpress 15:45 – Lyssnarfråga #1: Bränner man mer fett
Fortsätt läsa...  

Räcker bänkpress som enda tricepsövning?

Räcker bänkpress som enda tricepsträning? Nej, högst troligen inte! Du kan höra mer om varför i videon nedan, eller för mer detaljer så läser du det här inlägget: Bänkpress räcker inte för optimal tricepsträning! Om du gillar klippet, gå gärna in på Styrkelabbets YouTube-kanal och ge det en tumme upp och prenumerera på kanalen. Vi uppskattar det
Fortsätt läsa...  

Bänkpress räcker inte för optimal tricepsträning!

Räcker det med bara basövningar för en komplett tricepsutveckling? Förmodligen inte. Vill du hellre lyssna när jag förklarar det här i en video? Kolla in den här nedan. (Ber om ursäkt för den dåliga ljudkvalitén – min ”mygga” gick sönder, och jag ville testa hur det blev med den inbyggda mikrofonen. Nu vet vi att
Fortsätt läsa...  

Borde du ta kreatin när du deffar?

Efter förra filmen om hur jag tänkte lägga upp min deff så fick jag den här frågan: Borde man fortsätta ta kreatin även när man deffar? Jag spelade in ett svar på den här frågan, och du hittar det i filmen nedan. Är det så att du hellre läser än tittar och lyssnar, så kan du
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 68: Era vanligaste frågor om knäböj

  Hur djupt ska man gå? Varför åker rumpan upp först? Och borde du träna på instabilt underlag? Idag svarar vi på era frågor om knäböj! Hålltider: 00:30 – Försnack 12:15 – Hur djupt ska man gå? 15:45 – Hur djupt ska löpare/sprinters knäböja? 19:55 – Är knäböj på instabilt underlag mer funktionellt? 24:00 – Hur
Fortsätt läsa...  

Liggande tricepsextension bakom huvudet

Instruktioner Förberedelser: Placera en plan bänk vid en skivstångsställning så att du i liggande position enkelt kan lyfta av skivstången till raka armar. Utförande:  I utgångsläget är överarmarna lodräta och handlederna dorsalflekterade (böjda bakåt). För kontrollerat skivstången bakåt, förbi och runt huvudet. Ej mot pannan! När stången har passerat huvudet vänder du rörelsen, och rätar ut
Fortsätt läsa...  

Så här lägger jag upp min deff!

Okej, vi ger väl det här med rörlig media en chans. Verkar poppis. 🙂 Glid gärna in och prenumerera på YouTube-kanalen, och ge en tumme upp ifall du gillade klippet! Relaterade inlägg: Så deffar du: Stor guide om fettförlust Hur stort kaloriunderskott kan man ligga på under en deff utan att tappa muskelmassa? Gå ner i
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 67: Deffa med Richter & Wildenstam! Så lägger vi upp våra dieter för att komma i form

Philip har snart gått ned 20 kg sedan 1 januari, Daniel har börjat jaga honom. Men hur gör vi egentligen för att tappa kärlekshandtagen? Hålltider: 00:30 – Försnack 12:30 – Hur stort kaloriunderskott kan man ligga på utan att tappa muskelmassa? 16:00 – Hur lägger vi upp vår deff? 44:30 – Hur gör jag för
Fortsätt läsa...  

French press: teknik och utförande

Instruktioner Förberedelser: Den här övningen kan du utföra både sittande och stående, och med en skivstång (en kurvad curlstång fungerar bäst) eller med en arm i taget genom att använda en hantel. Utförande:  I utgångsläget är överarmarna lodräta. Sträva efter att hålla överarmarna så nära lodrät position som möjligt genom hela rörelsen. Sänk kontrollerat ned vikten med
Fortsätt läsa...  

Maxa i knäböj 37 dagar i rad? En fallstudie!

Vad händer om du maxar i knäböj 37 dagar i rad? Det är vad tre lyftare fick göra i en fallstudie som jag tänkte skriva om idag. Vad gjorde de? I studien som publicerades för några månader sedan följde man tre tävlande lyftare som följde samma träningsprotokoll. Alla tre lyftare hade mellan 5-10 års vana av
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 66: Lär dig bänka som eliten! De små tekniktipsen som gör stor skillnad

I dagens avsnitt snackar vi om skillnader mellan elitbänkpressare och noviser, närmare bestämt två saker eliten gör annorlunda som kan hjälpa din bänkpress! Hålltider: 00:30 – Försnack 13:35 – Lyssnarfråga #1: Jag äter först 3 timmar efter träningen, försämrar det mina resultat? 16:50 – Dagens ämne: Bänkpressa mer nu! 36:00 – Lyssnarfråga #2: Får man
Fortsätt läsa...  

Bänkpressa mer! Vad gör elitbänkpressare annorlunda mot noviser?

*** Tänk om det faktiskt finns snabba lösningar för att snabbt bli starkare i bänkpress och minska skaderisken? I förra veckan läste jag ut boken Bench Press More Now: Breakthroughs in Biomechanics and Training Methods av Thomas McLaughlin (1). Boken gavs ut 1984, men är trots det en av de bättre texter jag har läst om bänkpress, och
Fortsätt läsa...  

15 % rabatt på t-shirts och linnen!

15 % rabatt mellan 31/3 och 4/4 med rabattkoden ”15P417”! Från och med idag och till tisdag 4/4 är det 15 % rabatt hos Spreadshirt, som trycker våra kläder! Du anger bara rabattkoden 15P417 i kassan för att rabatten ska dras! Vill du ha en snygg t-shirt eller linne som tål massor av tvättar, och är
Fortsätt läsa...  

Hur stort kaloriunderskott kan man ligga på under en deff utan att tappa muskelmassa?

Tidigare i veckan släppte jag en ny version av artikeln om hur man deffar, och jag fick nyss en bra kommentar på inlägget: Hur stort kaloriunderskott man kan ligga på beror väl på hur fet man är? Ja, det gör det! Jag berörde bara det som allra hastigast i deffartikeln, men har uppdaterat inlägget lite
Fortsätt läsa...  

I väntan på träning!

Nu har jag inte skrivit ett personligt inlägg här sedan den 11:e augusti förra året, så bara för att ge något livstecken kommer här en liten uppdatering av nuläget. I listform. Operation. Jag opererade mitt navelbråck för sex dagar sedan! Jag är väldigt ivrig att komma igång med träningen (särskilt bänkpressen) men skyndar långsamt och försöker
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 65: Era frågor om att identifiera usla källor, chins, frontböj och mycket mer!

Det är dags för ett nytt bagardussin lyssnarfrågor! Här är vad vi stökar av den här gången: 00:30 – Försnack 09:40 – Vad tycker vi om calisthenics/kroppsviktsträning? 12:30 – Styrkelyft för äldre personer, hur mycket försämras potentialen? 17:00 – Våra favoritkällor till information om kost & träning 23:40 – Har vi stött på så kallade
Fortsätt läsa...  

Så deffar du: Bränn fett och behåll (eller bygg!) muskler

*** Så du vill lära dig hur man deffar på ett bra sätt? Att deffa kommer från ordet definiera, vilket syftar på att du gör dig av med fett för att dina muskler och drag ska bli mer väldefinierade. I det här inlägget kommer du att lära dig vad som är viktigast att fokusera på för att din
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 64: Störst lyfter inte alltid tyngst! Sambandet mellan ökad muskelmassa och ökad styrka

I dagens avsnitt snackar vi om sambandet mellan muskelmassa och styrka, och hur ökad muskelmassa inte har ett så starkt samband med ökad styrka som många kanske tror. Vi hinner även med flera lyssnarfrågor, och uppdaterar er förstås om vår pågående bänktävling! Hålltider: 00:30 – Försnack 04:00 – Jennifer Thompson ger sig in i bänktävlingen?
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 63: Hur farligt är styrketräning och hur kan du minska skaderisken?

I dagens avsnitt pratar vi om skaderisken vid både styrketräning och i kraftsporter som styrkelyft, crossfit och tyngdlyftning, samt om hur du kan minska skaderisken vid träning. Vi pratar även om våra egna skador och lärdomar från dem. Hålltider: 00:30 – Försnack 06:00 – Våra erfarenheter av skador till följd av styrketräning. 16:05 – Skadestatistik
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 62: Om helgens misslyckade bänktävling och hur du lyckas bättre med din toppning

I dagens avsnitt snackar vi om hur helgens bänktävling gick, och vad vi tror vi gjorde för misstag. Vi snackar dessutom lite kort om toppning, vår nye coach, Musikhjälpen-auktionen samt svarar på lyssnarfrågor om buttwink vid knäböj, samt träning av övre delen av bröstmuskeln. Hålltider: 00:30 – Försnack om Musikhjälpen-auktionen (Baslyft & burgare) 08:10 –
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 61: Kan visualisering hjälpa dig att lyfta mer? Är knäböj varje dag-program värda risken?

I dagens avsnitt pratar vi om den stundande tävlingen i bänkpress, samt om två nya träningsstudier. Vi besvarar även ett par lyssnarfrågor! Hålltider: 00:30 – Försnack om Philips diet och vår stundande bänkpresstävling 11:00 – Visualisering för att öka styrkan i frontböj med 5 % – på tre dagar. 19:30 – Hur påverkas styrkan om
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 60: Era frågor om val av skivstång, marklyft, träningsprogram och mycket mer!

Det är dags för en ny vända av lyssnarfrågor, och det här är hålltiderna för vad vi svarar på i dagens avsnitt: 00:30 – Försnack 03:55 – Varför pratar ni om att göra tvåor på 80 %, när man klarar att göra femmor? 06:20 – Vilken skivstång har Daniel i sitt hemmagym? 11:10 – Varför
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 59: Så bygger du muskler på vegetarisk kost

I dagens avsnitt pratar vi om att bygga muskler på vegetarisk kost. Finns det några hinder för att bygga optimalt, och hur överkommer du dem i så fall? Hålltider: 00:30 – Försnack 03:55 – Dagens ämne Du kan lyssna på avsnittet via spelaren här under, ladda ner det via den här länken, eller lyssna och prenumerera
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 58: Nacke, vader och underarmar – bortglömda muskelgrupper av goda skäl?

I dagens avsnitt snackar vi träning för vader, nacke och underarmar. Behövs de tränas specifikt för gemene man, och hur gör du i så fall? Hålltider: 00:30 – Försnack 08:55 – Vader 22:10 – Nacke 27:45 – Underarmar Du kan lyssna på avsnittet via spelaren här under, ladda ner det via den här länken, eller
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 57: Stryp dig större! Allt du behöver veta om ocklusionsträning

I dagens avsnitt pratar vi om ocklusionsträning, det vill säga att strypa blodflödet till musklerna när du tränar. Hålltider: 00:30 – Försnack 08:00 – Dagens ämne Du kan lyssna på avsnittet via spelaren här under, ladda ner det via den här länken, eller lyssna och prenumerera på oss i din podcast-app eller på Spotify (sök
Fortsätt läsa...  

Dåligt att äta kolhydrater på kvällen?

Kommer du att lagra in mer fett om du äter kolhydrater sent på kvällen, jämfört med om du äter det utspritt under dagen? Jag fick nyligen den här frågan, och tänkte att det nog är fler som är intresserade av mitt svar. Det här är en väldigt vanlig frågeställning i fitnesskretsar, och den bakomliggande hypotesen är
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 56: Räcker bänkpress för snygga triceps? Sabbar kort setvila dina gains?

Gott och blandat i detta avsnitt om både tricepsträning, bänkpress, setvila och träningsprogram! Hålltider: 00:30 – Försnack 06:55 – Om handledslindor 09:00 – Hur vila mellan seten påverkar dina resultat 22:20 – Vila mellan repetitioner? 28:50 – Effektiv tricepsträning och triceps vid bänkpress 37:30 – Lyssnarfrågor: Vad tycker vi om periodisk fasta? 41:00 – Hur
Fortsätt läsa...  

Kort setvila kan sabba dina gains!

Försöker du hålla nere setvilan i tron att det ökar muskeltillväxten? Kanske dags att tänka om. I det här inlägget tänkte jag kort dela med mig av resultatet från två studier där man har undersökt hur vilan mellan seten påverkar dina träningsresultat. Varför ska du bry dig? Därför att en för kort setvila kan sätta
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 55: Så förbereder du dig på bästa sätt för beach 2017 – del 2

I det här avsnittet fortsätter vi att diskutera framgångsfaktorer för en lyckad deff, där du blir av med fett men behåller muskelmassa. Vi svarar även på lyssnarfrågor! Hålltider: 00:30 – Försnack 11:10 – Dagens ämne 13:00 – Bränner fastande morgonträning mer fett? 19:20 – Om du äter på kvällen, lagras det in som fett? 29:45
Fortsätt läsa...  

Lite kort om satellitceller och muskeltillväxt

Satellitceller är förmodligen en av de största flaskhalsarna när det gäller långsiktig muskeltillväxt. Förmodligen är de (eller bristen på dem) också en bidragande orsak till ”väggen” man slår in i vad gäller muskeltillväxt efter en tids (~2-3 år, kanske) styrketräning. Styrketräning ger dig i huvudsak inte fler muskelceller, men större. Förmodligen begränsas muskelcellernas storlek dock
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 54: Så förbereder du dig på bästa sätt för beach 2017 – del 1

Hur får du den perfekta strandkroppen? Steg 1: Ha en kropp. Steg 2: Gå till stranden! Skulle du utöver det även vilja planera en längre viktnedgång (deff) där du samtidigt bygger eller behåller muskelmassa, då är det här ett avsnitt för dig! Vi snackar strategier för viktnedgång, val av livsmedel, styrketräning, med mera. Hålltider: 00:30
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 53: Vad är viktigast för att du ska få bra resultat av din styrketräning?

I det nya årets första avsnitt går vi igenom vad som är viktigast av allt för att du ska få bra resultat av din styrketräning. Hålltider: 00:30 – Försnack 12:10 – Dagens ämne Du kan lyssna på avsnittet via spelaren här under, ladda ner det via den här länken, eller lyssna och prenumerera på oss
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 52: Välkomna, nyårslöften! Så gör vi gymmet till en trevlig plats för alla

Hur överlever du som gammal gymräv när ”nyårslöften” invaderar gymmet? Hur överlever du om du själv är ny till gymmet? I dagens avsnitt snackar vi vett och etikett på gymmet. Hålltider: 00:30 – Försnack 12:00 – Dagens ämne Du kan lyssna på avsnittet via spelaren här under, ladda ner det via den här länken, eller
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 51: Axelproblem, vilodagar och träningshandskar? Ni frågade, vi svarar!

Det är dags för en ny vända frågor! Här är vad vi svarar på den här gången: Hålltider: 00:30 – Försnack 06:45 – Hur viktiga är vilodagar om man vill bygga muskler? 11:50 – Räcker marklyft med trap-bar för att bygga en stark underkropp? 14:20 – Vad kan man göra för att bli kvitt framåtroterade
Fortsätt läsa...  

Störst styrkeökningar av 3×3 reps, och störst muskeltillväxt av 3×10

*** En ny studie visar … … precis det man förväntar sig? Idag tänkte jag skriva om en ny studie (1) som fått lite ”God dag, yxskaft”-reaktioner på olika håll på nätet, med reaktioner i stil med ”Varför bryr man sig ens om att undersöka det här?” till ”LOL, forskargruppen är korkad!”. Något som i sig
Fortsätt läsa...  

Baslyft & burgare med Daniel & Philip: Styrkelabbet är med i Musikhjälpen!

Idag drog årets upplaga av Musikhjälpen igång, där Styrkelabbet deltar med en auktion och en insamling! 🙂 Länk till auktionen Länk till insamlingen I auktionen kan du alltså buda hem ett träningspass plus middag med mig och Philip, samtidigt som du hjälper barn i krig! Temat för årets insamling är ”Barn i krig har också
Fortsätt läsa...  

Sittande kabelrodd: Teknik och utförande

Sittande rodd, läge 1: Läge 2 (slutläge): Instruktioner och teknik Förberedelser: Fäst ett handtag (brett eller smalt) i kabelns ögla, greppa handtaget och sätt dig på dynan. Börja i en upprätt, sittande position (som i bild nummer 2 ovan, fast med raka armar). Utförande: Andas in, och släpp kontrollerat fram handtaget till ett bekvämt ändläge. Låt
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 50: Bänka bättre – tekniktipsen som tar din bänkpress till nya höjder!

Dagens långa avsnitt är sprängfyllt med tips för bättre träning och teknik i bänkpress! Vi går igenom många saker i det här avsnittet, här är ett axplock med hålltider: 00:30 – Försnack 07:12 – Varför är bänkpress så svårt? 09:55 – Vikten av skulderkontroll 18:35 – När är man stark i bänkpress? 25:15 – Skillnad
Fortsätt läsa...  

Träna benen 2 eller 5 pass/vecka? Studie på hög träningsfrekvens!

Växer dina ben mer om du tränar dem två eller fem gånger i veckan, men med samma totala mängd set? Det här blir ett ovanligt kort inlägg, där jag bara vill dela med mig av resultaten från en intressant studie på hög träningsfrekvens med dig. Jag har skrivit om träningsfrekvens ett par gånger tidigare här
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 49: De vanligaste fitnessmyterna om träning och kost

”Ingen kvinna bör lyfta tyngre än 1,5 kg!” Myten om att kvinnor inte ska lyfta tungt (ivrigt pådriven till miljontals kvinnor utav personen på bilden ovan) är en av alla myter vi tar upp i dagens avsnitt! Hålltider: 00:30 – Försnack 06:35 – Är det farligt att äta mycket protein? 11:35 – Lindrar stretching träningsvärk?
Fortsätt läsa...  

Mina första månader med gångband under skrivbordet!

Ett dystopiskt och hälsohetsande hamsterhjul, eller en genialisk idé som är standard på kontor om 10 år? Just nu – medan jag skriver det här – promenerar jag sakta fram i 1,2 km/h. Det är min nuvarande skrivhastighet, för när jag vill koncentrera mig utan störningsmoment. Klockan är strax efter nio på morgonen, vilket betyder att
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 48: Våra favoritövningar för att komplettera knäböj, bänkpress och marklyft

Vad kan du göra för att öka i knäböj, bänkpress och marklyft, förutom att bara nöta de lyften? I dag pratar vi om våra favoritövningar för att öka i de tre stora. Hålltider: 00:30 – Försnack 09:35 – Hur mycket ska man variera övningarna? 14:35 – Hur väljer man övningar? (+ de vanligaste svagheterna i
Fortsätt läsa...