Daniel RichterDaniel Richter

Daniel är styrkeinstruktör samt civilingenjör, och tränar och tävlar i styrkelyft. Han grundade Styrkelabbet och har skrivit e-böckerna Så bränner du fett och bygger muskler samt Handboken för effektiv viktnedgång.

Alla artiklar av Daniel Richter

 

Avsnitt 55: Så förbereder du dig på bästa sätt för beach 2017 – del 2

I det här avsnittet fortsätter vi att diskutera framgångsfaktorer för en lyckad deff, där du blir av med fett men behåller muskelmassa. Vi svarar även på lyssnarfrågor! Hålltider: 00:30 – Försnack 11:10 – Dagens ämne 13:00 – Bränner fastande morgonträning mer fett? 19:20 – Om du äter på kvällen, lagras det in som fett? 29:45
Fortsätt läsa...  

Lite kort om satellitceller och muskeltillväxt

Satellitceller är förmodligen en av de största flaskhalsarna när det gäller långsiktig muskeltillväxt. Förmodligen är de (eller bristen på dem) också en bidragande orsak till ”väggen” man slår in i vad gäller muskeltillväxt efter en tids (~2-3 år, kanske) styrketräning. Styrketräning ger dig i huvudsak inte fler muskelceller, men större. Förmodligen begränsas muskelcellernas storlek dock
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 54: Så förbereder du dig på bästa sätt för beach 2017 – del 1

Hur får du den perfekta strandkroppen? Steg 1: Ha en kropp. Steg 2: Gå till stranden! Skulle du utöver det även vilja planera en längre viktnedgång (deff) där du samtidigt bygger eller behåller muskelmassa, då är det här ett avsnitt för dig! Vi snackar strategier för viktnedgång, val av livsmedel, styrketräning, med mera. Hålltider: 00:30
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 53: Vad är viktigast för att du ska få bra resultat av din styrketräning?

I det nya årets första avsnitt går vi igenom vad som är viktigast av allt för att du ska få bra resultat av din styrketräning. Hålltider: 00:30 – Försnack 12:10 – Dagens ämne Du kan lyssna på avsnittet via spelaren här under, ladda ner det via den här länken, eller lyssna och prenumerera på oss
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 52: Välkomna, nyårslöften! Så gör vi gymmet till en trevlig plats för alla

Hur överlever du som gammal gymräv när ”nyårslöften” invaderar gymmet? Hur överlever du om du själv är ny till gymmet? I dagens avsnitt snackar vi vett och etikett på gymmet. Hålltider: 00:30 – Försnack 12:00 – Dagens ämne Du kan lyssna på avsnittet via spelaren här under, ladda ner det via den här länken, eller
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 51: Axelproblem, vilodagar och träningshandskar? Ni frågade, vi svarar!

Det är dags för en ny vända frågor! Här är vad vi svarar på den här gången: Hålltider: 00:30 – Försnack 06:45 – Hur viktiga är vilodagar om man vill bygga muskler? 11:50 – Räcker marklyft med trap-bar för att bygga en stark underkropp? 14:20 – Vad kan man göra för att bli kvitt framåtroterade
Fortsätt läsa...  

Störst styrkeökningar av 3×3 reps, och störst muskeltillväxt av 3×10

*** En ny studie visar … … precis det man förväntar sig? Idag tänkte jag skriva om en ny studie (1) som fått lite ”God dag, yxskaft”-reaktioner på olika håll på nätet, med reaktioner i stil med ”Varför bryr man sig ens om att undersöka det här?” till ”LOL, forskargruppen är korkad!”. Något som i sig
Fortsätt läsa...  

Baslyft & burgare med Daniel & Philip: Styrkelabbet är med i Musikhjälpen!

Idag drog årets upplaga av Musikhjälpen igång, där Styrkelabbet deltar med en auktion och en insamling! 🙂 Länk till auktionen Länk till insamlingen I auktionen kan du alltså buda hem ett träningspass plus middag med mig och Philip, samtidigt som du hjälper barn i krig! Temat för årets insamling är ”Barn i krig har också
Fortsätt läsa...  

Sittande kabelrodd: Teknik och utförande

Sittande rodd, läge 1: Läge 2 (slutläge): Instruktioner och teknik Förberedelser: Fäst ett handtag (brett eller smalt) i kabelns ögla, greppa handtaget och sätt dig på dynan. Börja i en upprätt, sittande position (som i bild nummer 2 ovan, fast med raka armar). Utförande: Andas in, och släpp kontrollerat fram handtaget till ett bekvämt ändläge. Låt
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 50: Bänka bättre – tekniktipsen som tar din bänkpress till nya höjder!

Dagens långa avsnitt är sprängfyllt med tips för bättre träning och teknik i bänkpress! Vi går igenom många saker i det här avsnittet, här är ett axplock med hålltider: 00:30 – Försnack 07:12 – Varför är bänkpress så svårt? 09:55 – Vikten av skulderkontroll 18:35 – När är man stark i bänkpress? 25:15 – Skillnad
Fortsätt läsa...  

Träna benen 2 eller 5 pass/vecka? Studie på hög träningsfrekvens!

Växer dina ben mer om du tränar dem två eller fem gånger i veckan, men med samma totala mängd set? Det här blir ett ovanligt kort inlägg, där jag bara vill dela med mig av resultaten från en intressant studie på hög träningsfrekvens med dig. Jag har skrivit om träningsfrekvens ett par gånger tidigare här
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 49: De vanligaste fitnessmyterna om träning och kost

”Ingen kvinna bör lyfta tyngre än 1,5 kg!” Myten om att kvinnor inte ska lyfta tungt (ivrigt pådriven till miljontals kvinnor utav personen på bilden ovan) är en av alla myter vi tar upp i dagens avsnitt! Hålltider: 00:30 – Försnack 06:35 – Är det farligt att äta mycket protein? 11:35 – Lindrar stretching träningsvärk?
Fortsätt läsa...  

Mina första månader med gångband under skrivbordet!

Ett dystopiskt och hälsohetsande hamsterhjul, eller en genialisk idé som är standard på kontor om 10 år? Just nu – medan jag skriver det här – promenerar jag sakta fram i 1,2 km/h. Det är min nuvarande skrivhastighet, för när jag vill koncentrera mig utan störningsmoment. Klockan är strax efter nio på morgonen, vilket betyder att
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 48: Våra favoritövningar för att komplettera knäböj, bänkpress och marklyft

Vad kan du göra för att öka i knäböj, bänkpress och marklyft, förutom att bara nöta de lyften? I dag pratar vi om våra favoritövningar för att öka i de tre stora. Hålltider: 00:30 – Försnack 09:35 – Hur mycket ska man variera övningarna? 14:35 – Hur väljer man övningar? (+ de vanligaste svagheterna i
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 47: Så påverkar åldern dina styrketräningsresultat

Hur påverkar åldern dina styrketräningsresultat? Går det ens att bygga muskler efter du har fyllt 40, 50, 60 eller 90 år? Hålltider: 00:30 – Försnack 10:55 – Dagens ämne 46:10 – Lyssnarfrågor: Är styrketräning bra för att bevara bentätheten? 48:30 – I vilket åldersspann svarar man bäst på styrketräning, och i vilken ålder är man som
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 46: Böj före curls för mer testosteron? Slå PB:s varje pass? Ny omgång lyssnarfrågor!

Det är dags för en ny omgång lyssnarfrågor! Nedan hittar du vad vi avhandlar i dagens avsnitt: 00:30 – Försnack 06:40 – Är det värt att knäböja före bicepscurls för att få mer testosteron i kroppen? 10:55 – Hur ser korrelationen ut mellan styrka och muskelmassa? 13:30 – Borde man försöka slå PB varje pass?
Fortsätt läsa...  

Dragövningar ger bra bicepsträning!

*** Det här inlägget slår kanske in öppna dörrar hos dig som har en del erfarenhet av träning, men för dig som är lite nyare kan informationen i dagens inlägg göra din styrketräning betydligt mer effektiv, och inte minst tidsbesparande! Jag tänkte helt enkelt dela med mig av en av förklaringarna till varför mina träningsprogram
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 45: Sussa sött! Bra sömn är det bästa du kan komplettera din träning med

Inget är bättre för dina träningsresultat än bra sömn. Det har en stor positiv effekt på din muskeltillväxt, ger dig bättre kroppssammansättning samt gör dig friskare, smartare och gladare. I dagens avsnitt går vi på djupet om varför sömn är den styrketränandes främsta bundsförvant. Hålltider: 00:30 – Försnack 05:15 – Dagens ämne 55:30 – Lyssnarfrågor
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 44: Att bygga en grov och grym rygg utan marklyft – går det ens?

Går det att bygga en grov och grym rygg utan marklyft, och vilka övningar är det i så fall du behöver göra istället? Hålltider: 00:30 – Försnack 06:20 – Dagens ämne 23:30 – Lyssnarfrågor Du kan lyssna på avsnittet via spelaren här under, ladda ner det via den här länken, eller lyssna och prenumerera på
Fortsätt läsa...  

Lista: De positiva hälsoeffekterna av att träna och motionera!

Vill du leva länge och på köpet bli starkare, smartare och gladare? Vid det här laget har du knappast missat att träning och motion är bra för dig. Men exakt hur bra vetenskapen har visat att det är, och på hur många områden träningen har positiva effekter, har du kanske inte järnkoll på. Låt då det här inlägget bli
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 43: Sluta löka! Blås nytt liv i träningen och få fart på resultaten

De flesta tränar för lätt, vilket påverkar resultaten negativt. Idag pratar vi om hur du ändrar på det, tränar bättre och får bättre resultat! Hålltider: 00:30 – Försnack 08:55 – Dagens ämne 40:05 – Lyssnarfrågor Du kan lyssna på avsnittet via spelaren här under, ladda ner det via den här länken, eller lyssna och prenumerera
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 42: Är träning meningen med livet?

Är träning meningen med livet, eller vilken roll spelar träning egentligen? Är det rentav så att träning är en essentiell pusselbit för att kunna leva ett långt och fullvärdigt liv? Hålltider: 00:30 – Försnack 03:50 – Dagens ämne Du kan lyssna på avsnittet via spelaren här under, ladda ner det via den här länken, eller
Fortsätt läsa...  

Ökar kreatin risken för håravfall?

Igår släppte vi ett avsnitt av Styrkelabbets podcast som handlade om kreatin: Avsnitt 41: Därför är kreatin ett värdefullt tillskott för (nästan) alla som styrketränar. I avsnittet diskuterade jag och Philip vad vi upplever är de vanligaste frågeställningarna kring kosttillskottet kreatin. Något som vi helt hade missat är att det cirkulerar ett påstående om att kreatin skulle accelerera
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 41: Därför är kreatin ett värdefullt tillskott för (nästan) alla som styrketränar

Om det är ett kosttillskott du som styrketränar borde överväga, så är det kreatin. Det är ett av få prestationshöjande kosttillskott som verkligen fungerar och har en god effekt, och det är mycket välstuderat. I dagens avsnitt snackar vi om vad kreatin är, hur det hjälper dig, och vilka effekter du kan förvänta dig av
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 40: Era frågor om allt från kreatin till att träna förkyld!

Ett avsnitt fullspäckat med lyssnarfrågor om muskelbygge, kreatin och träning vid sjukdom! Hålltider: 00:30 – Försnack 04:05 – Ska man börja med viktnedgång, styrketräning eller kombo? 07:45 – Hur viktigt är det att variera träningen för att komma förbi styrkeplatåer? 11:30 – Hur ofta bör man lägga in assistansövningar för basövningarna? 14:35 – Vad är
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 39: Planera toppningen rätt för att slå dina personliga rekord!

Hur gör du för att på bästa sätt förbereda dig för att slå ett nytt personligt rekord i träningen eller på tävling? I det här avsnittet går vi in på detaljerna! Hålltider: 00:30 – Försnack 06:15 – Dagens ämne Du kan lyssna på avsnittet via spelaren här under, ladda ner det via den här länken,
Fortsätt läsa...  

Djupa knäböj för större benmuskler och starka knän

*** ”Gör inte så djupa knäböj, du kan skada knäna! Tro mig – jag är elitidrottare.” Så sade den förmodligen välmenande tjejen som värmde upp bredvid mig, i gymmets hörn avsett för stretching. Att djupa knäböj är farligt är något som är djupt inpräntat i mångas medvetande. Men varför? Och finns det någon substans bakom
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 38: Allt du behöver veta om träningsvärk

I det här avsnittet snackar vi om träningsvärk! Är det ett tecken på muskeltillväxt, är det farligt, och borde du träna när du har det? Hålltider: 00:30 – Försnack 10:15 – Dagens ämne Du kan lyssna på avsnittet via spelaren här under, ladda ner det via den här länken, eller lyssna och prenumerera på oss i
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 37: Vår syn på kost, vanliga misstag, rekommendationer och era frågor

I det här avsnittet pratar vi dels om vår personliga kost, men även om lite rekommendationer och vanliga fallgropar i kostväg för dig som lyfter skrot! Hålltider: 00:30 – Försnack 07:25 – Dagens ämne Du kan lyssna på avsnittet via spelaren här under, ladda ner det via den här länken, eller lyssna och prenumerera på oss
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 36: Djupa knäböj – härligt och effektivt eller farligt och onödigt?

Är djupa knäböj verkligen säkra, eller vad säger vetenskapen? Och kan du lika gärna träna grunda knäböj? Idag djupdyker vi i vad djupet på knäböjen har för effekt på dina knän och dina muskler. Hålltider: 00:30 – Försnack 10:50 – Dagens ämne Du kan lyssna på avsnittet via spelaren här under, ladda ner det via
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 35: Optimal armträning kräver mer än basövningar!

För att träna armarna optimalt behöver du göra mer än bara basövningarna – men vad? Det är ämnet för dagens avsnitt! Som vanligt blir det även ett gäng lyssnarfrågor! Hålltider: 00:30 – Försnack 07:25 – Dagens ämne Du kan lyssna på avsnittet via spelaren här under, ladda ner det via den här länken, eller lyssna
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 34: Hur många set ska du göra för optimal muskeltillväxt?

I det här avsnittet snackar vi om hur många set du förmodligen borde köra per muskel och vecka för så stor muskeltillväxt som möjligt. Vi hinner även med en hel drös lyssnarfrågor! Hålltider: 00:30 – Försnack 09:25 – Dagens ämne Du kan lyssna på avsnittet via spelaren här under, ladda ner det via den här
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 33: Det berömda livspusslet – hur får man egentligen tid till träning?

I det här avsnittet snackar vi om det berömda livspusslet, att våga gå på gym, och hur du egentligen hittar tiden till träning när du även har exempelvis jobb, skola eller småbarn. Dessutom delar Philip med sig av den mest pinsamma händelse han har varit med om, som utspelade sig i Los Angeles 2014! Hålltider: 00:40
Fortsätt läsa...  

Fler set = större muskeltillväxt? Ny meta-analys om träningsvolym!

*** En av de viktigaste faktorerna för dina träningsresultat är din träningsvolym. Förutsatt att du redan tränar tillräckligt bra och tungt, så är det träningsvolymen som avgör hur stort stimuli du kommer att få från din styrketräning. Träningsvolymen hänger ihop med dina resultat enligt en så kallad inverterad U-form, där större träningsvolym till en början ger bättre träningsresultat.
Fortsätt läsa...  

Min träning just nu!

Efter att ha haft ett par härliga veckor med familj och vänner på Smögen, Öland och Hasselö är vi nu tillbaka i Stångby. Jag har sikte på DM i bänkpress, samt lite andra saker för mig – hög tid för ett inlägg om hur jag tränar just nu och vad jag håller på med! Mot 150
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 32: Frågor om livet, universum och allting – fast mest träning

I det här frågeavsnittet svarar vi på frågor om hur vi skulle träna om vi sysslade med kroppsbyggning, hur man klarar av en muscle-up, vad vi har för personliga träningsmål under året, och mycket, mycket mer! Hålltider: 00:30 – Försnack om styrkelyfts-VM i USA 10:00 – Dagens ämne Du kan lyssna på avsnittet via spelaren
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 31: Så får du till kvalitetsträning under semestern

Hur håller du igång styrketräningen om du har semester och har rest bort från ditt vanliga gym? Hålltider: 00:30 – Försnack 05:40 – Dagens ämne Du kan lyssna på avsnittet via spelaren här under, ladda ner det via den här länken, eller lyssna och prenumerera på oss i din podcast-app (sök efter ”Styrkelabbet”!). Gymgrossisten sponsrar
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 30: Fångens dilemma – Hur skulle du träna om du bara hade en kvart på dig?

Om du bara hade 15 minuter, tre gånger i veckan, på dig att träna – hur skulle du träna då? Det är ämnet för dagens avsnitt! Hålltider: 00:30 – Försnack 06:00 – Dagens ämne Du kan lyssna på avsnittet via spelaren här under, ladda ner det via den här länken, eller lyssna och prenumerera på oss i
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 29: Styrkor och svagheter hos de populäraste träningsprogrammen

Sheiko, Stronglifts, eller Tysk Volymträning? I dagens avsnitt går vi igenom styrkor och svagheter hos några av de mest populära styrketräningsprogrammen. Hålltider: 00:30 – Försnack 11:20 – Dagens ämne Du kan lyssna på avsnittet via spelaren här under, ladda ner det via den här länken, eller lyssna och prenumerera på oss i din podcast-app (sök
Fortsätt läsa...  

Bulka och bygga muskler: Råd, tips och vanliga misstag!

*** Att bulka innebär att du äter mer kalorier än ditt normala behov, samtidigt som du styrketränar. Detta är en metod för att bygga muskler snabbt. För vissa personer passar en bulk perfekt för att hjälpa dem närmre sina fysikmål, men många bulkar helt utan att behöva det. Det kan till och med vara negativt
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 28: Militärpressa dig till starkare och snyggare axlar och triceps

I dagens avsnitt djupdyker vi in på en kär övning: Militärpress (och dess varianter). Hur blir du stark i militärpress, vad tränar den, och borde du träna den? Hålltider: 00:30 – Försnack 09:45 – Dagens ämne Du kan lyssna på avsnittet via spelaren här under, ladda ner det via den här länken, eller lyssna och
Fortsätt läsa...  

Nytt världsrekord i marklyft av Eddie Hall: 500 kg! (Film)

Igår kväll svensk tid hände något som jag – i min naivitet – inte trodde skulle kunna hända: Eddie Hall marklyfte 500 kg för nytt världsrekord. Det var under tävlingen Europe’s Strongest Man i Leeds igår 9 juli som även världsmästerskapen i marklyft gick av stapeln som öppningsgren. Eddie Hall är (enligt sin wikipediasida) 191 cm
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 27: Borde du träna med kettlebells? Så får du ut det mesta av ryskt järn

Har kettlebells någon plats i din styrketräning, eller ska du fortsätta att hålla dig till skivstången? Det är bland annat vad vi går igenom i dagens avsnitt av Styrkelabbets podcast! Hålltider: 00:30 – Försnack 13:50 – Dagens ämne Du kan lyssna på avsnittet via spelaren här under, ladda ner det via den här länken, eller
Fortsätt läsa...  

Kärt barn har många namn – heter det chins eller pull-ups?

Chins (eller räckhäv) är övningen där du med pronerat grepp (handflatorna bort från dig) drar dig upp i en stång, tills hakan är över stången. På engelska kallas övningen för ”pull-up”. Få övningar omges av en större begreppsförvirring än chins. Just det, så kallade jag den. En kandidat skulle kunna vara knäböj som i andra kretsar än
Fortsätt läsa...  

Bygg din egen chinsställning (så här byggde jag min!)

Jag älskar chins. Och, något som jag har fantiserat om i flera år nu är att ha en egen gedigen chinsställning i min egen trädgård. Eftersom vi flyttade till hus i vintras och äntligen blev med trädgård så fanns nu för första gången möjligheten. I det här inlägget får du en guide till hur du bygger din egen
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 26: Din guide till uppvärmning, rörlighet och skadeförebyggande träning

I detta extra långa avsnitt diskuterar vi tre ämnen som överlappar varandra: Uppvärmning, rörlighet och skadeförebyggande träning. Hålltider: 00:30 – Försnack 08:20 – Dagens ämne Du kan lyssna på avsnittet via spelaren här under, ladda ner det via den här länken, eller lyssna och prenumerera på oss i din podcast-app (sök efter ”Styrkelabbet”!). Gymgrossisten sponsrar
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 25: Styrketräning och kvinnor – borde ni träna annorlunda än män?

Hur olika är egentligen män och kvinnor, och borde styrketräningen läggas upp på olika vis beroende av kön? Det är vad vi snackar om i dagens avsnitt av Styrkelabbets podcast! Hålltider: 00:30 – Försnack 03:40 – Dagens ämne Du kan lyssna på avsnittet via spelaren här under, ladda ner det via den här länken, eller
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 24: Bygg biffiga ben – utan knäböj!

Hur bygger du stora benmuskler, utan att träna knäböj? Går det ens? Det är ämnet för dagens avsnitt om benträning! Hålltider: 00:30 – Försnack 07:35 – Dagens ämne Du kan lyssna på avsnittet via spelaren här under, ladda ner det via den här länken, eller lyssna och prenumerera på oss i din podcast-app (sök efter
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 23: Bli bättre på chins – bygg rygg och biceps med överkroppens basövning

Hur blir du egentligen bra på chins? Och vad är övningen bra för? Det är bara lite utav vad vi diskuterar i dagens avsnitt om vad som kanske är basövning nummer ett för överkroppen! Hålltider: 00:30 – Försnack 08:45 – Dagens ämne Träningsprogrammet som vi pratar om i dagens avsnitt hittar du i den här artikeln.
Fortsätt läsa...  

Bonus till avsnitt 22: Lyssnarnas frågor om bänkpress

I det här bonusavsnittet till avsnitt 22 svarar vi på några av alla lyssnarfrågor om bänkpress! Hålltider: 00:30 – Försnack 02:45 – Lyssnarfrågor Du kan lyssna på avsnittet via spelaren här under, ladda ner det via den här länken, eller lyssna och prenumerera på oss i din podcast-app (sök efter ”Styrkelabbet”!). Gymgrossisten sponsrar Styrkelabbets podcast!
Fortsätt läsa...