Daniel RichterDaniel Richter

Daniel är styrkeinstruktör samt civilingenjör, och tränar och tävlar i styrkelyft. Han grundade Styrkelabbet och har skrivit e-böckerna Så bränner du fett och bygger muskler samt Handboken för effektiv viktnedgång.

Alla artiklar av Daniel Richter

 

Avsnitt 98: Den bästa magträningen – del 8 i vår serie om muskelgrupper

Idag knyter vi åt säcken på den avsnittsserie i åtta delar som har handlat om att träna kroppens olika stora muskelgrupper effektivt, och vi gör det genom att avhandla magmusklerna. Hålltider: 00:30 – Försnack 09:45 – Dagens ämne: Träna magmusklerna! 37:20 – Finns det några nackdelar med att aldrig träna med bälte i knäböj och
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 97: Bygg rejäla lår – del 7 i vår serie om muskelgrupper

Dags för del 7 i vår avsnittsserie, och idag snackar vi om ett ämne som vi berört många gånger förr: Hur man tränar låren effektivt! Hålltider: 00:30 – Försnack 11:30 – Dagens ämne: Träna låren effektivt! 33:05 – Är det farligt om knäna knastrar? 39:10 – Är det farligt att knäböja djupt och tungt? 43:50
Fortsätt läsa...  

Så använder du gummiband för att bygga muskler och bli starkare

Träningsgummiband är ett träningsredskap som jag har underskattat för hemmaträning. Du begränsas i stor utsträckning bara av din fantasi i hur du tränar med dem, och du kan dessutom använda dem för att göra din vanliga träning tyngre. I den här filmen ger jag lite tips och inspiration till hur du kan träna med dem,
Fortsätt läsa...  

För- och nackdelar med att använda träningshandskar på gymmet

”Varför tycker ni att träningshandskar är så jäkla fånigt?” ”Undrar om folk som använder handskar har en matchande handväska också?” Det här är just nu två av de senaste kommentarerna på min instagram – och de provocerar mig. Först en disclaimer: Jag har befunnit mig i macho-lägret som tycker att träningshandskar är fånigt och fjolligt, men
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 96: Jakten på större armar – del 6 i vår serie om muskelgrupper

Vi fortsätter vår avsnittsserie om att träna olika muskelgrupper effektivt, och i dagens avsnitt har turen kommit till överarmarna! Hålltider: 00:30 – Försnack 02:50 – Fråga: Vad kan man göra åt motivationsbrist? 12:20 – Dagens ämne: Optimal träning för överarmarna 39:30 – Fråga: Hur blir jag av med fettet runt magen? Du kan lyssna på
Fortsätt läsa...  

Hur mycket protein för att maximera proteinsyntesen efter styrketräning?

Hur mycket protein behöver du för att stimulera muskelproteinsyntesen maximalt efter styrketräning? 20-25 g protein av hög kvalitet (till exempel protein från mjölk, kött eller ägg) verkar räcka långt. I vissa fall verkar det däremot behövas upp emot 40 g för maximal höjning, även om skillnaden inte är särskilt stor. I studien som diagrammet nedan
Fortsätt läsa...  

Cheatdays under diet – Bra eller uselt?

Inspirerad av när jag och Philip gästade Matkoma, så ligger nu en ny rulle uppe på vår Youtube-kanal, och den här gången snackar jag om så kallade ”cheatdays” under diet! Vad är för- och nackdelar med dem, och hur kan du använda dem? Spana in filmen nedan, och glöm inte att prenumerera! : Här kan
Fortsätt läsa...  

Stora och små muskler – inte riktigt vad man tror?

Den här tabellen, som sammanställer undersökningar av olika musklers volym, orsakade lite kognitiv dissonans hos mig, så jag tänkte att ni kanske också uppskattar den! Några anmärkningsvärda saker: Triceps är en av de största överkroppsmusklerna (av de som redovisas här åtminstone), med större volym än både pecs och lats. Triceps är 2,5 ggr större än
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 95: Så bygger du en komplett rygg – del 5 i vår serie om muskelgrupper

I dagens avsnitt fortsätter vi vår serie om muskelgrupperna, och snackar om komplett ryggträning! > Här hittar du länken till filmen när vi gästade Matkoma!  Hålltider: 00:30 – Försnack 06:25 – Kan en lång person bli starkare än en kort person? 10:40 – Dagens ämne: Effektiv ryggträning! 39:45 – Tränar pull-ups det långa huvudet på
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 94: Varför är det svårt att bygga vader? Del 4 i vår serie om muskelgrupper

Varför är det så svårt att få vaderna att växa? Vi fortsätter vår avsnittsserie om hur du tränar de olika muskelgrupperna effektivt. Hålltider: 00:45 – Försnack 07:55 – Hur bygger man muskler och bränner fett samtidigt, och vilka kosttillskott behöver jag? 16:40 – Så tränar du vaderna effektivt! Du kan lyssna på avsnittet via spelaren
Fortsätt läsa...  

Rösta på Styrkelabbet i årets Guldhjärta!

Styrkelabbet är nominerat till Guldhjärtat!!! 😀 I kategorin ”Årets social media influencer”, som innefattar både hemsidor, podcast, vloggar, och så vidare. Jag och Philip vore så OERHÖRT tacksamma om du ville lägga din röst på oss, och länken till omröstningen hittar du här nedan! Guldhjärtat 2017: Årets Social Media Influencer Och: tusen tack till er
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 93: Bygg en rumpa som sticker ut – del 3 i vår serie om muskelgrupper

I dagens avsnitt fortsätter vi vår avsnittsserie om träning av de olika muskelgrupperna, och turen har kommit till rumpan! Vi snackar övningar och träningsmetodik för att få bakdelen att växa och för att förbättra din prestation i idrott. Hålltider: 00:30 – Försnack 08:15 – Hur definierar vi ett arbetsset? 11:25 – Dagens ämne: Så tränar
Fortsätt läsa...  

Hur länge ska du vila mellan seten?

Hur länge ska du vila mellan seten när du styrketränar? Det beror lite på dina mål, och i den här artikeln får du svaret. Om du hellre ser en video där jag sammanfattar artikeln, så hittar du det nedan: Vad som anses vara lång eller kort setvila varierar lite, men de flesta som har styrketränat
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 92: Fullspäckat frågeavsnitt om allt från setvila till hur du blir bättre på chins

Ny omgång lyssnarfrågor i dagens avsnitt, och hålltiderna hittar du nedan! Hålltider: 00:30 – Försnack 12:00 – Hur blir man bättre på räckhäv? (chins) 18:50 – Vad är ”INOL” (Intensity x Number of Lifts) och behöver man räkna det? 24:35 – Påverkar setvila fettförbränningen? Finns det någon fördel med kort setvila? 30:30 – Fråga om
Fortsätt läsa...  

Styrketräning ger kvinnor en mer positiv kroppsuppfattning

Men inte mäns? Jo, kanske deras med. Men i den systematiska litteraturöversikten (1) på ämnet som nyligen publicerades online, så var 80 % av de 754 studiedeltagarna kvinnor – därav ordvalet. Inom träningsvärldens lilla bubbla återkommer ofta utsagor om hur styrketräning har hjälpt i synnerhet kvinnor att få en mer positiv inställning till den egna
Fortsätt läsa...  

Vad äter Daniel?

Och följdfrågan är: Vem bryr sig? Jag är inte fitnessprofilen som alltid går runt med sub-10 % kroppsfett, och som en följd av det är det betydligt färre som är nyfikna på vad jag petar i mig om dagarna. Men – Philip bryr sig! <3 Under hösten går han nämligen en utbildning till att bli kostrådgivare
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 91: Bygg grova axlar – del 2 i vår serie om muskelgrupper

I dagens avsnitt fortsätter vi vår serie om hur du tränar de olika muskelgrupperna effektivt, och turen har kommit till axlarna! Dessutom svarar vi ingående på en fråga om hur du kommer vidare från en platå i knäböj. Hålltider: 00:30 – Försnack 06:30 – Lyssnarfråga: Hur komma vidare från en platå i knäböjen? 22:00 –
Fortsätt läsa...  

Vad är en basövning?

Termen basövning syftar oftast på någon av de grundläggande flerledsövningarna, där du använder flera muskelgrupper samtidigt för att utföra övningen. Basövningar står på det sättet i motsats till så kallade isolationsövningar, som bara sker över en led, och därmed oftast bara tränar en eller ett fåtal muskler. Observera att medan det finns bra definitioner för flerledsövningar (=
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 90: Bygg bröstmusklerna – del 1 i vår serie om muskelgrupper

I dagens avsnitt påbörjar vi vår nya poddserie om hur du tränar kroppens stora muskelgrupper effektivt, och först ut är bröstmusklerna! Dessutom svarar vi på en viktig fråga om hur man som nybörjare och tjej vågar sig in bland killarna vid de fria vikterna! Hålltider: 00:30 – Försnack 06:50 – Hur ska man som tjej
Fortsätt läsa...  

Det viktigaste för bra träningsresultat!

Vad är den viktigaste faktorn för att du ska få bra resultat av din styrketräning? Det är ämnet för dagens video, som presenteras i samarbete med SMART planering. Prenumerera gärna på Styrkelabbets YouTube-kanal! 🙂
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 89: Vi reder ut relativ styrka och vilka prestationer som är svårast

I dagens avsnitt snackar vi om relativ styrka! Vad är egentligen svårast: Att bänkpressa 50 kg vid 50 kg kroppsvikt, eller att bänkpressa 150 kg vid 150 kg kroppsvikt? Och vad finns det för sätt att jämföra det här på? Dessutom snackar vi lite om en ny meta-analys om träningsvolym för styrka! Hålltider: 00:30 – Försnack
Fortsätt läsa...  

Vad ger mest muskelmassa och styrka: armhävningar eller bänkpress med 40 % av 1RM?

Måste du ta dig till gymmet för att bygga större bröstmuskler och bli starkare i bänkpress? Det är vad en ny studie från Japan har undersökt (1). I studien fick 18 unga män, som studerade idrottsvetenskap vid Nippons universitet, träna antingen: bänkpress med 40 % av 1RM, eller armhävningar anpassade för att ge motsvarande belastning, genom
Fortsätt läsa...  

Ökad styrka och kognitiv förmåga hos äldre kvinnor av styrketräning

Var ungdomens källa ligger? I gymmet. Styrketräning är mycket effektivt för att hindra den åldersrelaterade minskningen av muskelmassa, och för att upprätthålla god muskelfunktion i stigande ålder (1). När det gäller kognitiv funktion och hälsa verkar dock konditionsträning vara strået vassare, men även styrketräning har positiva effekter på vår hjärnhälsa. Ett exempel på att styrketräning
Fortsätt läsa...  

Kettlebellträning: Varför, hur och vilken vikt?

Varför tycker jag om kettlebellträning så mycket? Hur tränar man med dem? Och vilken vikt ska du börja med? Det är vad jag snackar om i videon nedan, som produceras i samarbete med Gymgrossisten. Dessutom visar jag upp min senaste kettlebell från Master Fitness som du kan köpa på länken här (affiliatelänk). Prenumerera gärna på Styrkelabbets
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 88: Hur tungt ska du lyfta för att bygga muskler?

Hur tungt ska du lyfta för att bygga muskler? Ny forskning leder oss lite närmre sanningen. Dessutom snackar vi om vårt nya träningsprogram Bänkpress Boogie! Hålltider: 00:30 – Försnack 02:00 – Bänkpress Boogie! 08:30 – Lyssnarfråga: Vilken slags cardio samt vilken intensitet inverkar minst på styrketräningen? 14:20 – Ska du lyfta tungt eller lätt för
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 87: Förbättra dina chanser att behålla vikten efter en lyckad deff

I dagens avsnitt snackar vi om svårigheten att behålla sin nya vikt efter en viktnedgång, något Daniel haft problem med under sommaren. Nästan alla återfår sin gamla vikt, men vad kan du göra för att undvika att hamna i den fällan, och hur ska vi göra? Hålltider: 00:30 – Försnack 08:20 – Dagens ämne: Hur
Fortsätt läsa...  

Större styrkeökningar i bänkpress av 6-8 reps än 100-150 reps per set

6-8 reps verkar vara bättre än 100-150 reps för att öka 1RM i bänkpress, i alla fall baserat på en studie från 1982, med otränade personer. 43 otränade unga män delades in i en av tre grupper, som tränade bänkpress med antingen tung, medel, eller lätt belastning. De tre olika gruppernas träningspass såg ut så här:
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 86: Era frågor om att hinna styrkelyftsträna på lunchen, ålderns påverkan på resultaten och mer!

I dagens avsnitt svarar vi återigen på era lyssnarfrågor! Vi snackar bland annat styrkelyftsträning på lunchen, ålderns effekt på muskeltillväxten, och om protein. Hålltider: 00:30 – Försnack 08:45 – Hur skulle vi lägga upp styrkelyftsträning på lunchraster? 14:10 – Hur påverkas muskeltillväxten när man åldras? 19:15 – Vad är bäst av flytande magnesium eller pulverform?
Fortsätt läsa...  

Hur mycket extra muskelmassa och styrka får du av proteinpulver?

Wow, den här artikeln kan ha den mest klickvänliga rubriken på hela året! 🙂 Inte desto mindre så är det faktiskt precis vad en ny meta-analys och systematisk litteraturöversikt har undersökt: hur mycket extra muskelmassa och styrka får man egentligen om man inte gör någon annan åtgärd än att ge styrketränande personer en proteinshake varje
Fortsätt läsa...  

22 % (559 kcal) högre kaloriintag efter en natt med sömnbrist

I en studie fick tolv män vid två tillfällen övernatta i ett laboratorium, där de vid ena tillfället fick sova 8 timmar, och det andra tillfället 4 timmar (1). Dagen efter sömnen hade de fri tillgång till mat, och kalorierna i all mat de åt beräknades. Det visade sig att männen i genomsnitt åt 559
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 85: Fördelar och nackdelar med att träna till failure

Underbart men kort i dagens avsnitt. Vi hinner med att snacka lite om linjär periodisering, träning till failure, och ifall man kan knäböja i strumplästen! Hålltider: 00:30 – Försnack 05:15 – Lyssnarfråga om linjär periodisering 10:45 – Borde du träna till failure eller ej? 26:30 – Är det dumt/farligt att knäböja i strumplästen? Du kan
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 84: Är det en myt att nybörjare inte kan bygga muskler första tiden på gymmet?

Spridda skurar i dagens avsnitt, och vi snackar om bland annat hur snabbt man börjar bygga muskler när man börjar med styrketräning, hur dina resultat påverkas av att lägga till en proteinshake, samt en råttstudie! Hålltider: 00:30 – Försnack 04:40 – För- och nackdelar med sets across vs pyramidsets? 11:20 – Hur snabbt börjar man
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 83: Dropsets är tidseffektiva, men hur bra bygger de muskler?

I dagens avsnitt snackar vi om en ny studie på dropsets och hur de påverkar muskeltillväxten. Dessutom pratar vi om knäböjsdjup för muskeltillväxt kontra prestation, och diskuterar när styrketräningen övergår från att vara hälsosam till att vara skadlig. Hålltider: 00:30 – Försnack 05:00 – Hur ska man göra om man vill lyfta tungt i knäböj
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 82: Vad innebär det att vara vältränad? Är det farligt att träna bakis? Ni frågade, vi svarar!

I dagens avsnitt rullar vi vidare i semesterkänslan med ett mer eller mindre lökigt frågeavsnitt. Innehållet hittar ni nedan! Hålltider: 00:30 – Försnack 11:00 – För- och nackdelar med att lägga till lätta ”pumpset” efter de tunga seten? 15:10 – Vad tycker vi om cheatmeals under deff? 19:10 – Är det farligt eller dåligt att
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 81: Kan kortare rörelselängd ge snabbare muskeltillväxt?

I dagens avsnitt snackar vi om en ny studie som såg större muskeltillväxt när deltagarna tränade med en kortare rörelselängd. Dessutom pratar vi om hur länge man kan eller bör deffa, och ifall bänkbryggor kan skada ryggen. Hålltider: 00:30 – Försnack 06:30 – Hur länge kan en deff pågå utan att det blir ohälsosamt? 12:50
Fortsätt läsa...  

1, 4 eller 8 set knäböj för styrka?

Hur många set ska du göra för att öka i styrka snabbast? I en studie undersökte man effekten av 6 veckors knäböjsträning med en träningsvolym på 1, 4 eller 8 set per pass på tränade personer (1). Krav för deltagande var minst 2 års träningsvana och ett 1RM i knäböj på minst 130 % av
Fortsätt läsa...  

Bättre resultat av att dela upp träningen på två pass per dag?

Jag vill kort dela med mig av resultaten från en intressant studie från 1994, där man undersökte effekten av att träna två pass per dag med ett pass per dag (1). 10 unga damer med styrketräningsvana fick träna två olika 3-veckors perioder. I bägge perioder tränade de benen varannan dag, MEN: I period 1 utförde
Fortsätt läsa...  

Högfrekvent ocklusionsträning för snabba gains?

Ocklusionsträning (även kallat ”kaatsu” och blodflödesrestriktion/BFR) innebär att du delvis stryper det utgående blodflödet från en muskel under träningen. Normalt gör man 3-5 set med kort vila och lätta vikter, runt 20-30 % av 1RM. Det är en träningsmetod som gör det möjligt att stimulera muskeltillväxt och styrkeökningar med väldigt lätta vikter, samtidigt som det bara
Fortsätt läsa...  

Periodisera träningen för större styrkeökningar?

I dagens avsnitt av Styrkelabbet podcast pratar vi om en ny meta-analys av periodiserad styrketräning (1). Diagrammet nedan är från meta-analysen, och visar de 81 olika ”träningseffekter” man mätte i 18 olika studier som jämförde periodiserad med icke-periodiserad styrketräning. Ett värde större än noll betyder att den periodiserade träningen ledde till större styrkeökningar än den icke-periodiserade.
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 80: Hur mycket bättre är periodisering än linjär progression?

I dagens avsnitt snackar vi om periodisering, och ifall det är bättre än att alltid träna på samma vis. Dessutom snackar vi om högfrekvent ocklusionsträning, och svarar på lyssnarfrågor om power-building och deloads. Hålltider: 00:30 – Försnack 08:00 – Utvärdering av Daniels dagliga ocklusionsträning av armarna. 12:30 – Fråga: Vad tycker vi om power-building? (Kombinera
Fortsätt läsa...  

Philip intervjuar Manne Forssberg, snackar träning och provar starka såser!

Philip har intervjuat tyngdlyftaren tillika pappapoddaren Manne Forssberg. De snackar om hur Manne hittade till tyngdlyftningen, samtidigt som de testar några av världens starkaste såser. Detta lämnar givetvis samtliga provsmakare helt oberörda. Prenumerera gärna på Styrkelabbets YouTube-kanal! Där pratar Daniel om träning och Philip äter saker!
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 79: Vad ska du göra när träningsglädjen sviker?

Vad kan du göra när träningsglädjen sviker? Ett aktuellt ämne i dagens avsnitt! Även svar på lite lyssnarfrågor och en ny litteraturöversikt om setvila. Hålltider: 00:30 – Försnack 04:30 – Spelar det någon roll för muskeluppbyggnaden om du blandar kolhydrater i proteinshaken? 08:30 – Hur gör man när träningsglädjen sviker? 26:30 – Ny litteraturöversikt av
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 78: Fokusera! Verktyg för att få bättre resultat av träningen du redan gör

I dagens avsnitt snackar vi främst om boken ”Peak” som Daniel har läst, och hur man kan använda informationen i den till att träna mer effektivt och få bättre resultat. Hålltider: 00:40 – Försnack om barn och Daniels avslutade deff 10:00 – Dagens ämne 20:50 – Deliberate practice – så tränar du effektivt! 31:00 –
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 77: Era frågor om att bygga muskler vid kaloribalans och mycket, mycket mer!

I dagens avsnitt drar vi igenom en ny hög med frågor från er lyssnare! Hålltider: 00:30 – Försnack 05:10 – Hur ska man träna när Stronglifts 5×5 inte längre fungerar? 12:30 – Hur lägga upp två knäböjspass/vecka? 17:40 – Vad händer om man ligger exakt i kaloribalans och styrketränar? 24:20 – Vad tycker vi om
Fortsätt läsa...  

Min deff är klar: -8 kg på 10 veckor

… och DÄR avslutar jag officiellt min deff för 2017! Eller, rättare sagt avslutade jag den faktiskt redan för 10 dagar sedan, när min son kom till världen. Säg hej till Elvin! Jag ska dock inte använda sonen som min enda ursäkt att avsluta deffen. Dels började jag känna mig ganska nöjd med formen nu, men den
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 76: Om testoboosters, knävärmare och marklyft och knäböj som cardio

Gott och blandat i dagens avsnitt! Vi avhandlar bland annat knävärmare, cardio i form av högreps av marklyft & knäböj, samt så kallade testoboosters. Och har Daniel deffat klart? Hålltider: 00:30 – Försnack 04:00 – Borde du använda knävärmare? 13:15 – Marklyft eller knäböj för allround-träning? 18:00 – Kan du träna cardio med högreps av
Fortsätt läsa...  

Borde du använda knävärmare? Vilken modell är bäst av SBD och Titan Yellow Jacket?

I det här klippet snackar Philip om vilka fördelar det finns med att använda knävärmare, och om det är någon skillnad mellan SBD och TITANs modell. Länk till TITANs knävärmare (affiliatelänk): TITAN Yellow Jacket Prenumerera gärna på Styrkelabbets YouTube-kanal. Relaterade inlägg: Guide till knäböj: Teknik och utförande Fixa din rörlighet för knäböj och marklyft Lär dig utföra
Fortsätt läsa...  

Avsnitt 75: Era frågor om allt från setvila och vitaminer till att laga grymma burgare!

Det är dags för ett nytt avsnitt där vi svarar på era lyssnarfrågor! Dagens ämnen hittar ni i listan nedan! Hålltider: 00:45 – Försnack 09:30 – Koffein för viktnedgång? 17:00 – Hur göra framsteg om man skadar sig så fort man ökar träningsvolymen? 20:45 – Ska man välja skivstångsrodd eller sälrodd? 24:00 – Vad händer
Fortsätt läsa...  

Boktips: Åldersanpassad fysisk träning för barn och ungdom

”Med allsidighet som grund, lek som form, glädje och långsiktig utveckling som mål.” I helgen läste jag boken Åldersanpassad fysisk träning för barn och ungdom av Michail Tonkonogi och Helena Bellardini. Precis som titeln lyder så beskriver boken hur man anpassar träning för barn och ungdomar, så att den passar deras utvecklingfaser och den särskilda träningsbarhet deras
Fortsätt läsa...  

Bygga muskler på kaloribalans eller underskott?

Nu ligger ett nytt klipp uppe på Styrkelabbets YouTube-kanal, där jag svarar på en fråga: ”Vad händer om man ligger i kaloribalans, äter proteinrikt och styrketränar?” Ett av de vanligaste missförstånden när det kommer till att bygga muskler måste vara det här om hur det förhåller sig till kaloriintaget. Ett kaloriöverskott är EN faktor som påverkar
Fortsätt läsa...