King GrubAndreas Abelsson

Andreas, mer känd som King Grub i träningssammanhang, har mer än 30 års praktisk erfarenhet av styrketräning och är alltid uppdaterad inom det senaste som rör träning, kost och hälsa.

Alla artiklar av King Grub

 

Styrketräning och högintensiv intervallträning: en perfekt kombination eller dömt att misslyckas?

Vad är bättre än att bli större och starkare? Att bli större, starkare och förbättra sin kondition, såklart! För att se förbättringar av styrkan och muskelvolymen heter den självklara lösningen styrketräning i någon form. Det kan vara tyngdlyftning, det kan vara styrkelyft, det kan vara träning inriktad på kroppsbyggning, eller det kan till och med
Fortsätt läsa...  

Styrketräning och depression: Vad säger forskningen?

Det är inte bara musklerna som har nytta av tiden du spenderar i gymmet. Depression är något som just nu drabbar fler än 300 miljoner människor världen över, och antalet som indirekt drabbas genom att de har någon vän eller anhörig med depression är omöjligt att kalkylera. Bara i Sverige visar de senaste siffrorna att
Fortsätt läsa...  

Periodisk fasta – positivt för hälsan även utan viktnedgång?

Om du för 10 år sedan hade nämnt periodisk fasta hade du sannolikt fått en oförstående blick som svar. Det är inte så konstigt, då det vid den här tiden var ett relativt okänt koncept bland allmänheten. De första studierna på periodisk fasta med människor som deltagare inleddes någon gång runt 2005, och då rörde
Fortsätt läsa...  

Styrketräning och konditionsträning i samma upplägg – förkastligt eller förträffligt?

Det är ett sorgligt faktum att många seriöst satsande kroppsbyggare och styrkeatleter mer eller mindre undviker direkt konditionsträning i tron att de ska hamna i något slags katabolt läge av kardion eller att den mer eller mindre skulle eliminera styrketräningens effekter. Sorgligt eftersom alla vet att konditionsträning medför en lång rad dokumenterade hälsofördelar. En bättre
Fortsätt läsa...  

3 eller 6 pass per vecka? Träningsfrekvensens effekt på styrkeökningar!

Det finns en stor mängd forskning som undersökt vilken inverkan manipulering av volym, setvila och intensitet har på träningsanpassningar som styrka och muskeltillväxt. Man vet att träningsvolymen har en avgörande roll både för hypertrofi och styrkeökningar när man passerat nybörjarstadiet. För någon som just börjat träna ger ett enstaka set i princip lika stora framsteg
Fortsätt läsa...  

Påverkar aspartam blodsockret, insulinfrisättningen eller kroppsvikten?

Vad är aspartam och vad vet vi om hur det påverkar kroppen? Sötningsmedlet aspartam är en av de mest omdiskuterade och kontroversiella tillsatserna i livsmedel och drycker. Trots det faktum att aspartam även är en av de mest kontrollerade och undersökta tillsatserna och trots att det i ett otal studier och analyser inte har visats
Fortsätt läsa...  

Effekten av koffein på muskulär styrka och kraft

Kaffe! Detta livgivande elixir är en av de populäraste dryckerna i världen, och det av goda anledningar. Inte bara på grund av att det är gott, utan även på grund av dess sociala aspekter, dess många positiva hälsoegenskaper och dess uppiggande och prestationshöjande effekter. Det är det sistnämnda som främst är av intresse i direkta
Fortsätt läsa...  

En timmes sömnbrist kan minska fettförlusten och öka muskelförlusten vid en viktnedgång

Hur påverkar det din viktnedgång om du bara sover en timma för lite på vardagar? Sömnbrist är kopplat till en rad negativa effekter på hälsa, hormoner och kroppssammansättning, och tidigare studier har indikerat att det kan försämra resultaten av en viktnedgång, om man samtidigt som man ligger på kaloriunderskott också sover för lite. Dessa tidigare
Fortsätt läsa...  

Så påverkas kroppen av en tävlingsdiet: fett, muskelmassa och hormoner

Vad händer med kroppen under en deff till riktigt låga nivåer av kroppsfett? Alla som genomfört en tävlingsdiet vet hur jobbigt det är och hur mycket det sliter på både kropp och psyke. Alla som har tagit sig i riktigt bra form har också upplevt det, även om det inte var en tävlingsscen som hägrade
Fortsätt läsa...  

Ny studie visar att lätta vikter ger sämre resultat när träningsvolymen är matchad

Både träningvolym och belastning är viktiga för resultaten, och även lätt träning ger muskeltillväxt, bara man går tillräckligt nära utmattning i seten. Många studier har undersökt hur viktig träningsintensiteten, helt enkelt hur tungt man tränar, är för resultaten, men en brist hos många av dessa studier är att träningsvolymen inte varit lika stor hos grupperna
Fortsätt läsa...